Așa reduci grăsimea: 7 sfaturi de stil de viață pentru un posterior tonifiat
Grăsimea de pe șolduri, la fel ca și cea de pe abdomen, reprezintă o preocupare majoră pentru mulți oameni. Fie că este cauzată de o dietă nesănătoasă, un stil de viață sedentar, structura genetică sau dezechilibre hormonale, acumularea de grăsime în zona șoldurilor nu este un semn sănătos. În timp ce te concentrezi pe arderea caloriilor și reducerea greutății totale, este important să acorzi atenție și reducerii grăsimii de pe șolduri.
Silueta mult-visată poate fi obținută prin schimbări în stilul de viață. Foto: Shutterstock
Reducerea grăsimii de pe șolduri necesită o combinație de exerciții specifice, o dietă sănătoasă și schimbări generale în stilul de viață. Abordarea acestui obiectiv trebuie să fie holistică, axată atât pe pierderea de grăsime, cât și pe tonifierea mușchilor. Deși reducerea grăsimii dintr-o anumită zonă este un mit, implementarea acestor strategii poate ajuta la obținerea unei siluete mai echilibrate și tonifiate.
Health Shots a discutat cu Dr. Hari Kishan, medic generalist senior, pentru a înțelege cum să reduci grăsimea de pe șolduri.
1. Fă exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardio sunt esențiale pentru arderea caloriilor și promovarea pierderii generale de grăsime, inclusiv în zona șoldurilor. Activități precum alergatul, ciclismul, înotul sau mersul alert trebuie incluse în rutina ta. Dr. Hari Kishan recomandă să dedici cel puțin 150 de minute pe săptămână exercițiilor cardio de intensitate moderată.
2. Practică antrenamente de forță
Creșterea masei musculare poate stimula metabolismul, ajutând corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus. Include exerciții de forță care vizează partea inferioară a corpului, cum ar fi genuflexiunile, fandările și ridicările de picioare. Concentrează-te pe dezvoltarea unei forme corecte și crește treptat rezistența pentru a-ți provoca mușchii.
3. Schimbă obiceiurile alimentare nesănătoase
„Nutriția joacă un rol semnificativ în pierderea de grăsime. Adoptă o dietă echilibrată, care include alimente integrale precum fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Gestionează-ți aportul caloric total fiind atent la mărimea porțiilor,” spune Dr. Hari Kishan.
În timp ce reducerea aportului caloric total este crucială, include surse de grăsimi sănătoase, precum avocado, nuci și ulei de măsline, în dieta ta. Aceste grăsimi pot oferi sațietate și susțin sănătatea generală.
De asemenea, practică alimentația conștientă fiind atent la senzațiile de foame și sațietate. Evită mâncatul emoțional și savurează fiecare mușcătură pentru a preveni supraalimentarea.
4. Hidratează-te corespunzător
Consumul adecvat de apă este esențial pentru sănătatea generală și poate susține eforturile de pierdere în greutate. Apa ajută la controlul apetitului, îmbunătățește digestia și poate preveni consumul excesiv de calorii. Propune-ți să bei cel puțin 8 pahare (64 de uncii) de apă pe zi pentru a te menține bine hidratat.
5. Limitează alimentele procesate și zahărul
Alimentele procesate și zaharurile adăugate contribuie la aportul excesiv de calorii. Concentrează-te pe alimente integrale, bogate în nutrienți și limitează consumul de gustări dulci, sucuri și alimente procesate. Optează pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele, nucile și iaurtul.
6. Gestionarează stresul
Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate, în special în zona abdominală și a șoldurilor. Integrează activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile de respirație profundă în rutina ta zilnică și vei observa schimbări generale în corpul tău pe termen lung.
7. Fii perseverent
Schimbările durabile necesită timp. Fii răbdător și menține consecvența în exercițiile și obiceiurile alimentare. Celebrează micile victorii pe parcurs și concentrează-te pe bunăstarea generală, nu doar pe obiectivele estetice.
Reducerea grăsimii de pe șolduri necesită o abordare integrată, care include exerciții cardiovasculare, antrenament de forță, obiceiuri alimentare sănătoase, hidratare adecvată, limitarea alimentelor procesate și gestionarea stresului. Cu răbdare și consistență, vei putea obține un posterior tonifiat și o siluetă mai echilibrată.
Sursa: Health Shots
