Cum slăbeşti cu metoda 2-2-2. Ce trebuie să faci
Metoda 2-2-2 este o abordare simplă pentru pierderea în greutate, care implică consumul de alimente și exercițiile fizice în precehe, respectiv 2.
Iată cum funcționează:
1. Două fructe zilnic Poți mânca fructe precum mere, fructe de pădure, portocale etc. Alege o varietate de fructe bogate în vitamine și minerale. Un studiu din 2014 publicat în jurnalul BMC Public Health a găsit o legătură între un consum mai mare de fructe și legume și o greutate corporală mai mică.
2. Două legume zilnic Legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ajutându-te să te simți sătul și oferindu-ți nutrienți esențiali. Adaugă legume precum spanac, broccoli, morcovi sau ardei în dieta ta.
3. Doi litri de apă zilnic Hidratarea sprijină sănătatea generală, digestia și poate ajuta la controlul apetitului. Bea apă înainte de mese pentru a te simți pe jumătate sătul și a evita supra-alimentarea.
Tehnica 2-2-2 de slăbire este destul de ușor de urmat deoarece nu implică restricții majore. Foto: Shutterstock.
4. Două plimbări zilnic Două plimbări zilnice promovează activitatea fizică, stimulează metabolismul și contribuie la arderea caloriilor. Un studiu din 2022 publicat în jurnalul Nutrients a arătat că mersul pe jos, atât la viteze lente cât și rapide, contribuie la pierderea totală de grăsime corporală.
Este metoda de pierdere în greutate 2-2-2 eficientă?
Procesul fiziologic de pierdere în greutate începe cu descompunerea celulelor de grăsime pentru energie atunci când metabolismul crește.
Consumul unei diete cu deficit caloric în combinație cu exercițiile fizice duce la reducerea greutății. Metoda 2-2-2 încurajează adăugarea a cel puțin două porții de fructe și legume în dieta zilnică, alături de consumul a doi litri de apă.
Cum să urmezi metoda 2-2-2?
Iată cum poți începe:
- Alege o varietate de fructe și legume colorate, de consumat zilnic, pentru a asigura o gamă largă de nutrienți.
- Înlocuiește mesele nesănătoase cu două porții de legume sub formă de salată sau smoothie și adaugă două porții de fructe la orice masă.
- Bea doi litri sau opt căni de apă zilnic pentru a te menține hidratat.
- Fă două plimbări zilnice, fiecare durând între 15 și 30 de minute.
Cine ar trebui să evite metoda de pierdere în greutate 2-2-2?
Persoanele cu probleme de mobilitate, restricții de lichide sau probleme medicale cronice ar trebui să consulte întotdeauna un medic sau nutriționist înainte de a face schimbări drastice în dieta sau rutina lor de fitness. În general, metoda 2-2-2 este simplă și poate fi urmată de oricine alături de o dietă echilibrată și nutritivă.
Durata și beneficii
Metoda 2-2-2 nu specifică micronutrienți sau alte îndrumări nutriționale, deci nu ar trebui considerată un plan dietetic complet. Este o modificare a unei diete de rutină și nu implică restricții severe. Poate fi integrată în rutina zilnică pentru beneficii maxime și poate fi urmată pe termen lung fără dezavantaje majore.
Adăugând fructe și legume în dietă, rămânând hidratat și crescând activitatea fizică prin plimbări, poți nu doar să pierzi în greutate, ci și să îmbunătățești sănătatea generală și să dezvolți obiceiuri sustenabile pe termen lung. Așa că, o poți încerca să vezi dacă funcționează pentru tine.
Sursa: Health Shots
