Așa îți reduci riscul de a face boala Alzheimer cu 76%!
Știai că există o activitate fizică simplă care îți poate reduce riscul de Alzheimer cu până la 76%?
Cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice regulate pot scădea semnificativ acumularea proteinelor dăunătoare în creier, asociate cu această boală.
Aerobicul are un rol important în a menține sănătatea corpului. Foto: Shutterstock
Alzheimer este cea mai comună formă de demență și afectează milioane de oameni în întreaga lume. Este o afecțiune progresivă care distruge funcțiile cognitive ale creierului, ducând la pierderea memoriei, confuzie și dificultăți de vorbire.
Deși cauzele exacte nu sunt pe deplin cunoscute, boala este asociată cu acumularea anormală a două proteine: amiloid și tau. Acestea formează plăci și alte blocaje care dăunează celulelor nervoase din creier.
Cum te ajută exercițiile aerobice?
Un studiu publicat în jurnalul Brain Research arată că exercițiile aerobice regulate pot reduce:
- Cu 76% acumularea plăcilor de amiloid.
- Cu 63% formarea încurcăturilor tau.
- Inflamația creierului cu până la 68%.
Mai mult decât atât, exercițiile aerobice stimulează creșterea numărului de neuroni sănătoși, îmbunătățind sănătatea creierului și echilibrul în creierul îmbătrânit.
Ce poți încerca?
Exercițiile aerobice sunt acele activități care îți solicită mari grupe de mușchi, sunt ritmice și îți cresc ritmul cardiac. Iată câteva exemple:
- Mersul pe jos sau jogging-ul.
- Ciclismul sau înotul.
- Dansul aerobic sau urcatul scărilor.
- Antrenamente pe bicicleta eliptică sau canotajul.
Chiar și plimbările regulate pot avea un impact pozitiv.
Cum să începi?
Dacă nu ai mai făcut mișcare de mult, nu te îngrijora! Urmează acești pași simpli:
1. Start lent. Începe cu 5-10 minute de mers pe jos în fiecare zi.
2. Crește treptat. Adaugă câteva minute în fiecare zi și încearcă să mergi mai repede.
3. Stabilește un obiectiv. Încearcă să faci 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână (30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână).
Beneficiile mișcării regulate
Pe lângă reducerea riscului de Alzheimer, exercițiile aerobice îți îmbunătățesc sănătatea generală. Îți vei întări inima, vei scăpa de stres și vei avea mai multă energie.
Sursa: Express
