Cum te conectezi cu emoţiile

Emoţiile ne influenţează viaţa de zi cu zi. Ele reprezintă expresia emoţională a unei experienţe şi sunt o condiţie a definirii fiinţei umane. Dezvoltarea emoţională are propriile sale caracteristici pe tot parcursul ciclului de viaţă, dezvoltând diverse modele de răspuns şi exprimare.

Potrivit cunoscutului psiholog român Laura-Maria Cojocaru, preşedinte şi fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI), suntem fiinţe emoţionale şi ne-am născut pentru a ne exprima emoţiile în mod liber şi deschis. Undeva pe parcurs, însă, unii dintre noi am învăţat să reprimăm emoţiile, în special cele considerate „negative”, pentru a fi acceptaţi, respectaţi, iubiţi, pentru a obţine sau pentru a nu pierde anumite beneficii, persoane etc.

“În realitate, suntem construiţi pentru a simţi un continuum de emoţii pozitive sau negative – de fapt plăcute sau neplăcute - furie, frică, tristeţe, curiozitate, nerăbdare, invidie, încredere, iertare, împăcare, dragoste, fericire etc. Emoţiile ne comunică informaţii importante despre noi, despre oamenii din jurul nostru, despre contexte potrivite sau nepotrivite pentru noi, despre atitudini (ale noastre sau ale altora) de dorit sau de neacceptat. Emoţiile noastre ne permit să ne înţelegem, să ne conectăm şi să comunicăm cu ceilalţi şi cu noi înşine. Emoţiile ne anunţă când e nevoie să susţinem o persoană importantă pentru noi, să luptăm pentru noi înşine sau să ieşim dintr-o situaţie complicată”, explică psihologul Laura Maria Cojocaru.

Ajungem să ne negăm propriile emoţii

Totodată, specialistul este de părere că orice persoană îşi ascunde emoţiile ocazional, conştient sau inconştient. Evităm şi negăm emoţiile incomode într-un efort de autoconservare, ca mecanism de apărare. Facem acest lucru cel mai adesea cu emoţii dificile precum ruşinea, frica sau furia. 

“Atunci când experimentăm evenimente care ne copleşesc emoţional şi suntem incapabili să procesăm ceea ce se întâmplă, să ne acceptăm emoţiile şi să le exprimăm prin corpul şi mintea noastră, le ascundem adânc în noi, unde alţii nu le pot vedea. Şi ajungem să le ascundem şi de noi înşine. Cu toate acestea, ele sunt încă acolo. Emoţiile nerezolvate rămân prinse în corpul nostru, unde se construiesc şi se destrămă, drenându-ne energia, ducând la epuizare, dezechilibru emoţional şi, în cele din urmă, la boli. Când reprimăm cronic emoţiile, creăm toxicitate în corpul, mintea şi inima noastră. Această energie emoţională neprocesată este stocată în organele, muşchii şi ţesuturile noastre. Aceasta duce la inflamaţii şi probleme cronice de sănătate şi subminează bunăstarea noastră generală. Exprimarea emoţiilor permite procesarea lor şi are ca beneficiu mutarea energia acestora din corp în afara acestuia astfel încât să o putem lăsa să ne tranziteze. Eliberarea acestor energii emoţionale blocate în corpurile noastre ne poate schimba viaţa într-un mod pozitiv”, susţine psihologul Laura Maria Cojocaru. 

Simţirea emoţiilor noastre face parte din supravieţuire şi poate duce la o viaţă mai uşoară, mai sigură şi împlinită. Este doar necesar şi suficient să alegem intenţionat şi conştient următoarele aspecte: să ne acceptăm emoţiile, să le exprimăm, să le înţelegem şi aplicăm mesajul.

Suprimarea emoţiilor noastre duce la consecinţe negative.

Neînţelegerea sau identificarea emoţiilor poate duce la consecinţe negative. Cercetările arată că atunci când ne suprimăm emoţiile putem deveni mai agresivi, mai agitaţi, mai trişti sau demotivaţi, putem ajunge să fim singuri. Blocarea emoţiilor sau controlarea lor se poate acumula în interiorul nostru, determinându-ne să le simţim în mod neaşteptat, în momente nepotrivite, de multe ori, chiar în planul fizic, fiindu-ne afectată starea de sănătate şi buna funcţionare a sistemului imunitar.

“Cu cât sentimentele derivate din emoţiile noastre se acumulează mai mult, fără a le permite să fie exprimate, cu atât mai mult ne copleşesc. Acest lucru ne poate determina, de asemenea, să apelăm la modalităţi nesănătoase de gestiona emoţiilor, cum ar fi utilizarea substanţelor halucinogene, apelarea excesivă la alimente sau declanşarea de orice alte tipuri de dependenţe, pentru a le gestiona mai bine”, afirmă psihologul.

Modalităţi de a te conecta cu emoţiile tale

Fie că eşti o persoană care îşi suprimă emoţiile, se simte copleşită de ele sau nu îi este clar ce simte în anumite momente, este important să îţi permiţi să te conectezi la acestea. Mulţi dintre noi nu ştim cum să ne conectăm la emoţiile noastre, cum să le gestionăm şi totuşi asta nu înseamnă că nu putem învăţa cum să le simţim/recunoaştem şi să le echilibrăm.

1.

Opreşte-te şi observă: alege un moment în timpul zilei şi verifică-te atât mental cât şi fizic. Întreabă-te cum te simţiţi. Observi vreo tensiune în corpul tău? Ce gânduri îţi apar: pozitive sau negative? Caută să întelegi ceea ce se întâmplă cu tine în acel moment.

2.

Respiră: pe măsură ce observi senzaţiile pe care le experimentezi şi identifici sentimentele pe care le poţi avea şi simţi, respiră de câteva ori adânc si controlat. Practică respiraţia mai lung decât inspiraţia. Acest tip de respiraţie activează nervul vag, care ajută la reglarea emoţiilor şi a sistemului nostru nervos. Când respiri profund, susţii reglarea emoţiilor şi reduci intensitatea emoţiilor în acel moment.

3.

Practică compasiunea de sine: aminteşte-ţi că eşti om şi toţi oamenii experimentează o serie de emoţii. Când ai un răspuns negativ la emoţiile tale, acest lucru se datorează probabil unui lucru pe care l-ai învăţat când erai mai tânăr sau chiar copil. Onorează toate emoţiile pe care le trăieşti; aceasta este o modalitate de a te accepta şi de a practica auto-compasiunea. Cercetările arată că practicarea auto-compasiunii şi auto-calmarea eliberează oxitocină în corpul nostru, ceea ce ne face să ne simţim mai liniştiţi şi mai conectaţi cu noi înşine şi cu ceilalţi.

“Poate părea descurajant să începi să-ţi simţi emoţiile, mai ales dacă ai fost învăţat să faci contrariul. Cu toate acestea, emoţiile necesită să fie simţite, acceptate şi exprimate astfel încât să le poţi elibera şi să mergi mai departe; chiar şi cele mai dificile emoţii nu durează pentru totdeauna”, conchide psihologul Laura Maria Cojocaru, preşedinte şi fondator al Institutului de Neuro-Programare Lingvistică Somato-Integrativă (INLPSI).