Cum îţi dai seama că ai lipsă de magneziu. Fii atent la aceste semne!
Necesar pentru multe dintre funcţiile organismului, magneziul este implicat în menţinerea echilibrului nervos şi muscular. Pentru a evita oboseala şi efectele stresului, este bine ca alimentele care conţin acest mineral să nu ne lipsească din dietă.
Magneziul este prezent în aproape toate celulele organismului, participând, printre altele, la sute de reacţii enzimatice. Corpul uman conţine în jur de 25 g din acest mineral, 60% din el fiind stocat în oase, ajutând la menţinerea structurii acestora. Un sfert este folosit de muşchi, iar restul magneziului este repartizat la creier, inimă, ficat şi rinichi.
Acest mineral favorizează absorbţia calciului, contribuind la menţinerea şi consolidarea oaselor şi dinţilor, este implicat în relaxarea musculară, previne şi combate stresul, crampele, oboseala, insomniile, susţine sistemul imunitar şi normalizează ritmul cardiac. Totodată, reglează tranzitul intestinal, are rol antialergic şi antiinflamator şi participă la sinteza proteinelor şi la producerea de energie.
Citeste si: Motive pentru care ne dor picioarele
Simptome care arată carenţa de magneziu
Având atât de multe roluri în organism, magneziul influenţează starea fizică şi psihică, iar carenţa lui determină apariţia unor simptome precum:
- Crampele, spasmele sau slăbiciunea musculară
- Oboseala
- Nervozitatea
- Durerile de cap
- Tensiunea crescută
- Probleme digestive (constipaţie, diaree)
- Osteoporoza
- Bătăile neregulate ale inimii
Necesarul de magneziu
Necesarul zilnic de magneziu (mg)
0-6 luni
30
7-12 luni
75
1-3 ani
80
4-8 ani
130
Adolescenţi
250-300
Femei
360
Bărbaţi
400 - 500
Vârstnici
320 - 420
Sarcină, alăptare
350
Sportivi
450-600
Citeste si: 6 semne care arată că ai lipsă de potasiu. De ce este important acest mineral
