1. Din poziţia stând, cu mâinile în şolduri, depărtaţi uşor picioarele.

2. Ridicaţi piciorul drept şi rotiţi-l în lateral, astfel încât să descrieţi un arc de cerc.

3. Lăsaţi piciorul jos şi aşezaţi-vă în poziţia ghemuit. Repetaţi cu celălalt picior.