Îți este greu să te trezești dimineața? Iată ce te poate ajuta!
Trezitul de dimineață poate fi dificil, mai ales dacă nu te-ai odihnit bine și ai o zi plină de lucruri de rezolvat. Dar, există câteva mici obiceiuri, care te pot ajuta să te trezești dimineața și să-ți începi ziua cu bine.
Iată câteva dintre trucurile mici care te pot ajuta să-ți începi ziua mai cu spor, potrovit everydayhealth.com:
Modifică treptat ora de trezire
Dacă vrei să începi să te trezești mai devreme, ar trebui să adopți acest obicei treptat. Nu sări de la a te trezi la ora 9 dimineața, direct la 7, în decurs de o zi. Schimbarea ar trebui să fie produsă încet, constant susține Michelle Drerup, doctor în psihologie, psiholog și directoare a Programului de Medicină Comportamentală a Somnului de la Clinca Clevaland, potrivit everydayhealth.com.
Programul de somn ar trebui modificat treptat, în intervale de 15 până la 20 de minute. „În mod ideal, ar trebui să-ți acorzi cel puțin trei nopți pentru a te obișnui cu noul program înainte de a-l schimba cu încă 15 până la 20 de minute”, spune Michelle Drerup, potrivit everydayhealth.com.
Astfel, ar trebui să dureze o săptămână și puțin pentru a te putea trezi cu o oră mai devreme.
Încearcă să nu adormi târziu în weekend
Poate fi tentant să te culci târziu, la final de săptămână, când știi că te așteaptă două zile libere. Dar, această decizie îți poate da peste cap toate progresele pe care le-ai obținut de-a lungul săptămânii, trezindu-te devreme. Încearcă pe cât posibil să păstrezi orele de somn, chiar și în zilele libere.
Adoptă o rutină înainte de culcare
Renunță la telefon și televizor cu aproximativ două ore înainte de a te pune la somn. Evită cafeaua după orele prânzului. Limitează expunerea la lumina puternică și nu te cufunda în email-uri, sarcini de serviciu sau altele înainte de culcare. „Asta înseamnă fără e-mailuri de serviciu, fără teme, fără antrenamente riguroase. Nimic din ceea ce ar putea fi dificil, ca să scapi ușor”, spune Colleen Carney, doctor în filosofie, profesor asociat și director al Laboratorului de Somn și Depresie de la Universitatea Ryerson din Toronto, potrivit everydayhealth.com.
Masa de seară ar trebui să fie una ușoară, astfel încât să nu îngreuneze digestia și să te ajute să dormi bine. Laptele cald, bananele, produsele din soia ca tofu, kiwi sau nucile sunt câteva dintre alimentele care facilitează un somn bun. De asemenea, semințele de dovleac conțin magneziu, mineral, care printre altele, promovează relaxarea, somnul odihnitor și buna dispoziție, scrie verywellheath.com.
Anumite ceaiuri ca cel de mușețel te pot ajuta să dormi bine, ca să te trezești mai ușor dimineața.
Mușețelul conține, printre altele, și apigenină, un antioxidant, care poate contribui la reducerea anxietății și promovarea relaxării, scrie verywellheath.com. Ceaiul de mușețel nu prezintă multe contraindicații, dar femeile gravide și cele care alăptează trebuie să ceară sfatul medicului înainte de administrare și să repecte indicațiile medicale. De asemenea, mușețelul poate interacționa cu unele medicamente ca sedativele și anticoagulantele. Dacă iei astfel de medicamente sau urmezi tratamente medicamentoase, cere sfatul medicului înainte. Este contraindicat în cazul persoanelor alergice și nu se recomandă să consumi ceai de mușețel înainte de a manevra mașinării grele sau a conduce mașina, informează starhealth.in.
Permite luminii să intre în cameră de dimineață
Trage perdelele și bucură-te de razele soarelui de dimineață. Luminile puternice nu sunt indicate înainte de a adormi, dar dimineața te pot revigora și facilita trezirea. Dacă dimineața este una mohorâtă, încearcă totuși să aprinzi lumina, te poate ajuta să te trezești mai ușor.
„Lumina puternică dimineața îți resetează ceasul intern, iar asta te va ajuta să te trezești mai devreme pe termen lung”, spune John Cline, doctor în psihologie cliniciană licențiată, specializată în medicina somnului, cu sediul în Cheshire Connecticut, SUA, potrivit everydayhealth.com.
Alte sfaturi
Încearcă să adormi și să te trezești cam la aceeași oră, ca să nu existe variații prea mari. Dacă prezinți dificultăți de somn de ceva timp, nu ezita să apelezi la ajutorul unui medic specialist. Cantitatea de somn necesară diferă în funcție de vârstă, precum și de alți factori, Dar, în cazul adulților, un somn mai scurt de 7 ore pe noapte este asociat cu probleme diverse de sănătate ca depresia, bolile de inimă, diabet, hipertensiune arterială și chiar un risc mai crescut de accident vascular cerebral, informează Clinica Mayo din SUA.
Nu abuza niciodată de suplimente sau de remedii fitoterapeutice pentru somn. Cere sfatul medicului înainte de administrare.
De Anca-Teodora Popa
