Așa reduci tensiunea arterială cu exerciții simple
Hipertensiunea arterială este o problemă de sănătate care afectează milioane de oameni la nivel global. Menținerea tensiunii la un nivel sănătos este esențială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, accidentelor vasculare cerebrale și a altor probleme de sănătate. Una dintre cele mai eficiente metode pentru a reduce tensiunea arterială este prin intermediul activităților fizice regulate.
Mersul pe jos este cea mai accesibila formă de exercițiu fizic. Foto: Shutterstock
Puterea mersului pe jos
Mersul este una dintre cele mai simple și accesibile forme de exercițiu. Conform unui studiu publicat în „Journal of Hypertension”, mersul regulat poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică. Un alt studiu, publicat în „American Journal of Hypertension”, a arătat că persoanele care mergeau cel puțin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, au înregistrat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale. Mersul contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine, reducerea stresului și arderea caloriilor, toate acestea fiind benefice pentru sănătatea cardiovasculară.
Dansul oferă beneficiile mișcării ritmice
Dansul nu este doar o activitate plăcută, ci și un exercițiu fizic excelent. Studiile au arătat că dansul poate reduce tensiunea arterială și îmbunătăți sănătatea inimii. Potrivit unui studiu publicat în „Journal of Aging and Physical Activity”, dansul aerobic a redus semnificativ tensiunea arterială la participanți după doar câteva luni de practică regulată. Dansul implică mișcări ritmice care cresc ritmul cardiac, îmbunătățesc flexibilitatea și reduc nivelul de stres.
Exerciții blânde pentru flexibilitate
Stretchingul (sau întinderile), este esențial pentru menținerea flexibilității și prevenirea leziunilor. În plus, stretchingul poate contribui și la reducerea tensiunii arteriale. Un studiu publicat în „Journal of Physical Activity and Health” a arătat că stretchingul static poate reduce tensiunea arterială diastolică. Stretchingul ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine, ceea ce poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
Yoga reduce și stresul
Yoga este o practică străveche care combină exercițiile fizice cu tehnici de respirație și meditație. Un număr tot mai mare de studii demonstrează beneficiile yoga asupra tensiunii arteriale. Conform unui studiu publicat în „Journal of Alternative and Complementary Medicine”, participanții care au practicat yoga timp de 12 săptămâni au înregistrat scăderi semnificative ale tensiunii arteriale. Yoga reduce stresul, îmbunătățește flexibilitatea și întărește mușchii, toate acestea contribuind la menținerea sănătății cardiovasculare.
Aerobicul
Exercițiile aerobice sunt foarte potrivite pentru sănătatea inimii și pot contribui la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu publicat în „Hypertension Research” a arătat că exercițiile aerobice regulate, cum ar fi înotul, pot reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică. Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac și îmbunătățesc capacitatea pulmonară, ceea ce ajută la menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Ridicarea de greutăți și folosirea benzilor de rezistență
Ridicarea de greutăți, cunoscută și sub denumirea de antrenament de rezistență, este adesea asociată cu creșterea masei musculare, dar are și beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Conform unui studiu publicat în „Journal of Strength and Conditioning Research”, antrenamentul de rezistență regulat poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică. Ridicarea de greutăți îmbunătățește tonusul muscular, metabolismul și poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Pentru un impact și mai redus, se pot folosi benzi de rezistență care cresc dificultatea exercițiilor, dar nu pun aceeași presune precum greutățile asupra articulațiilor și mușchilor.
Reducerea tensiunii arteriale prin activități fizice regulate este o strategie eficientă și naturală. Este important să consulți un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții, mai ales dacă ai probleme de sănătate preexistente. Inglobarea acestor activități în rutina zilnică nu numai că te va ajuta să reduci tensiunea arterială, dar te va ajuta și să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate.
Sursa: Times India
