Suplimente pe care o farmacistă nu le-ar lua niciodată
Într-un videoclip viral care a adunat peste 1,5 milioane de vizualizări, farmacista britanică Amina Khan atrage atenția asupra a trei suplimente alimentare pe care ea, ca profesionist în domeniul sănătății, nu le-ar consuma niciodată. Iar sfatul ei este clar: ar fi bine să le eviți și tu, dacă îți pasă de sănătatea ta.
Într-un context în care 75% dintre adulții americani iau suplimente, potrivit Council for Responsible Nutrition, mesajul farmacistei vine ca un semnal de alarmă: nu toate suplimentele sunt utile și unele îți pot face mai mult rău decât bine – mai ales dacă le iei în doze mari sau fără recomandarea medicului.
Vitaminele gumate – „bomboane”
Poate crezi că sunt o alternativă plăcută la pastile, dar Amina Khan avertizează: „Practic, sunt bomboane cu zahăr. Mai bine mănânci o prăjitură.” Vitaminele gumate sunt pline de zaharuri, arome artificiale și alți excipienți, ceea ce le face ușor de consumat în exces.
Suplimentele alimentare nu sunt reglementate la fel de riguros ca medicamentele și concentrațiile pot fi diferite în realitate, față de prospect. Foto: Shutterstock.
Iar acest exces nu e deloc inofensiv. Poți ajunge la toxicitate cu vitamina A (care duce la greață, amețeli, dureri de cap și chiar afectare hepatică) sau la supradoză de fier, periculoasă mai ales pentru copii, cu simptome precum vărsături, dureri abdominale și, în cazuri grave, insuficiență de organe.
Pe lângă acestea, te poți confrunta și cu probleme digestive: balonare, constipație sau diaree.
Ce poți face: Respectă doza recomandată pe etichetă și întreabă medicul dacă ai cu adevărat nevoie de astfel de vitamine.
Multivitaminele zilnice
Mulți oameni iau multivitamine din rutină, fără să se întrebe dacă au nevoie de ele. „Conțin câte puțin din toate, dar dozele sunt atât de mici încât nu au aproape niciun efect,” explică Khan. În plus, nu ai nevoie zilnic de toate vitaminele incluse într-un complex multivitaminic.
Conform studiilor, dacă ai o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine, primești deja toate vitaminele esențiale prin alimentație.
Există totuși cazuri în care multivitaminele pot fi utile: dacă ești însărcinată, încerci să rămâi însărcinată, urmezi o dietă restrictivă sau ești în vârstă.
Ce poți face: Înainte de a cumpăra un flacon de multivitamine, discută cu medicul sau farmacistul tău despre ce îți lipsește cu adevărat din alimentație.
Suplimentele pentru păr, piele și unghii
Sunt promovate agresiv și ambalate atractiv, dar suplimentele pentru frumusețe, cele care conțin biotină, colagen, keratină etc. sunt rareori eficiente, potrivit farmacistei Khan: „Nu sunt concentrate pe o problemă clară și dozele sunt prea mici ca să aibă vreun efect real.”
Mai grav, pot apărea efecte secundare serioase.
Biotina, în doze mari, poate afecta rezultatele analizelor de sânge pentru tiroidă și inimă. Poate masca o tiroidă hiperactivă sau poate induce rezultate fals negative la testele de infarct miocardic.
Colagenul – deși popular – a fost depistat în unele cazuri ca fiind contaminat. Un studiu din 2020 a arătat că 64% din suplimentele testate conțineau arsenic, 37% plumb, 34% urme de mercur și 17% cadmiu – toate substanțe toxice pentru organism.
Problema este că suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca medicamentele, ceea ce înseamnă că doza reală și puritatea pot varia considerabil.
Ce poți face: Dacă suspectezi că îți lipsesc anumite vitamine sau minerale, cere medicului un set de analize. Pe baza rezultatelor, vei primi recomandări personalizate și mai sigure.
E ușor să cazi în capcana suplimentelor „miraculoase”, dar adevărul e simplu: dacă ai o alimentație echilibrată și ești sănătos, nu ai nevoie de suplimente „de rutină”.
Consultă-ți întotdeauna medicul înainte de a începe orice cură cu vitamine sau suplimente și nu te baza pe promovările de pe internet pentru a lua decizii legate de sănătatea ta.
Sursa: Best life
