Obiceiuri care îţi dau o voinţă uriaşă

Ai putea să spui că vârful este mai important decât fundaţia, că o cărămidă este mai importantă decât o alta? Succesul nu trebuie să însemne însă efort! Efortul este perceptut de mintea omului ca fiind ceva greu, dificil, anevoios. Este o acţiune conştientă.

Un om care suferă de fobie de pisici, face un efort conştient pentru a-şi controla reacţia fobică, de respingere, de frică, de fugă. În schimb, o persoană care iubeşte pisicile, ar trebui să se controleze să nu ia pisica în braţe. În ambele situaţii, efortul este unul conştient. Diferenţa este adusă de modul de reprezentare al stimulului şi de modul de reacţie la stimul (în exemplul de mai sus, pisica).

Voinţa este un efort conştient

Ne gândim mereu cum să facem să ne antrenăm mai bine voinţa şi cum să facem să fie mai puternică. Cu toate acestea, putem să modificăm un pic sistemul de gândire şi, astfel, să obţinem rezultatele pe care le dorim, fără să simţim că depunem un efort.

Astfel, putem vorbi despre o voinţă de suprafaţă şi despre una de profunzime, o voinţă care ne împinge înainte în mod natural, pentru că aşa simţim, nu pentru că ne forţăm. Pentru a obţine acest rezultat, trebuie să punem la punct sisteme, automatisme care în timp vor genera rezultate excelente, fără a resimţi vreun efort.

Iată câteva obiceiuri dovedite ştiinţific că îţi dau voinţă uriaşă!

Meditaţia

Meditaţia este cel mai rapid şi mai eficient mod de a-ţi mări puterea voinţei. Antrenează creierul să reziste tentaţiei de a o lua pe câmpii.

Studiile arată că după doar 2-3 zile de de practică a meditaţiei, timp de doar 10 minute, creierul tău se va putea concentra şi focaliza mai bine, vei avea mai multă energie şi te vei simţi mai relaxat.

Există nenumărate mituri legate de meditaţie, de la beţişoare parfumate la incantaţii, anumite veşminte, etc. Dacă ar fi să spunem ce este meditaţia, cel mai simplu mod de a o explica este acela de a-ţi aduna gândurile şi a le focaliza pe momentul prezent.

47% din viaţa noastră este consumată gândindu-ne fie la trecut fie la viitor, dar nu la prezent! Extrem de puţin din timpul pe care îl avem la dispoziţie este folosit pentru a avea o minte clară, focalizată pe ceea ce facem chiar acum, în această clipă. Meditaţia te ajută să faci exact asta! Să goleşti mintea şi s-o focalizezi pe momentul prezent. Există sute de meditaţii, însă cea care te ajută cel mai mult într-o astfel de situaţie este ceea ce eu am numit Exerciţiul de Observare.

Meditaţia te ajută să faci exact asta. De obicei, când practici acest exerciţiu, stai cu spatele drept, într-o cameră în care nu te deranjează nimeni şi te focalizezi exclusiv asupra respiraţiei. Dar nu înseamnă că eşti limitat doar la asta. Poţi să o practici oriunde şi oricum, şi când eşti acasă stând cu picioarele încrucişate, dar şi când stai la semafor sau la coadă la supermarket.

Dieta cu indice glicemic scăzut

Când te hrăneşti, componentele chimice ale hranei, cum ar fi glucoza, circulă prin sânge în întreg organismul. Glucoza este folosită de creier drept carburant pentru a gândi, crea şi pentru manifesta voinţa. Pentru a te asigura că ai energie suficientă, pentru a manifesta şi exercita voinţa, asigură-te că creierul tău are suficientă glucoză.

Orice aliment care conţine calorii va da creierului glucoză pentru lucru. Dar nu toate sursele de glucoză sunt la fel. Zaharurile generează un vârf rapid de glucoză, ceea ce îţi va da energie pentru o scurtă perioadă de timp, dar care apoi va genera o cădere la fel de rapidă, conducând la o scădere puternică a energiei şi deci, a voinţei.

Cel mai bun lucru pe care îl poţi face este să menţii nivelul de glucoză constant. Astfel, creierul tău va avea o rezervă continuă de energie de care se poate folosi pentru a exercita voinţa pe termen lung. Pentru a obţine acest rezultat, oamenii de ştiinţă recomandă o dietă cu o glicemie scăzută.

Câteva alimente care au un indice glicemic scăzut, dar care susţin voinţa pe termen lung sunt:

Proteinele – carne slabă, carne de pasăre, peşte.

Nucile, mai precis, acelea care au un conţinut ridicat de grăsimi Omega-3, cum ar fi nucile româneşti, nucile caju sau nucile pecan. Alunele nu intră în această categorie.

Fructele proaspete – sunt de preferat celor uscate pentru că cele uscate au un conţinut ridicat de zahăr care va genera o explozie de glucoză care la rândul său va genera o cădere ulterioară. Dintre fructe, cele mai recomandate sunt fructele de pădure. Orice tip de fructe de pădure, dar şi bananele, mere, cireşe.

Legumele – orice tip de legumă te va ajuta să-ţi consolidezi voinţa, dar, dintre toate acestea, cele mai puternice sunt rădăcinoasele, cum ar fi cartofii dulci, cartofii, morcovii. Nu încerca să-ţi schimbi dieta complet dacă nu ai deja aceste alimente ca parte integrantă al hranei zilnice. Cel mai bine este să te focalizezi să mănânci astfel doar o masă pe zi, de preferat micul dejun.

Odihna suficientă

Voinţa scade vertiginos dacă nu ai avut suficient timp să te odihneşti! Când eşti obosit, celulele nervoase din creier nu mai pot absorbi suficientă glucoză, ceea ce conduce la o scădere rapidă a voinţei. Astfel, când creierul observă că nu are suficientă glucoză, va tânji imediat după mâncare bogată în zaharuri, precum cafeina, pentru a-şi reumple rezervoarele.

Pentru că aceste celule nu vor putea acumula glucoza cum trebuie, nu doar că vei mânca junk food, dar şi mult mai mult decât ai nevoie. Creierul tău va cere mereu tot mai multă hrană junk pentru a obţine cantitatea de glucoză necesară, indiferent de câte calorii implică asta.

Eugen Popa este Trainer Personal şi Profesional. Sloganul său este „Învaţă Creşte Dăruieşte“. Eugen îşi împarte timpul între cursurile pe care le susţine, consultaţii şi dezvoltare personală. Afli mai multe despre el AICI.

Meditaţia te ajută să faci exact asta. De obicei, când practici acest exerciţiu, stai cu spatele drept, într-o cameră în care nu te deranjează nimeni şi te focalizezi exclusiv asupra respiraţiei. Dar nu înseamnă că eşti limitat doar la asta. Poţi să o practici oriunde şi oricum, şi când eşti acasă stând cu picioarele încrucişate dar şi când stai la semafor sau la coadă la supermarket. 2. DIETĂ CU INDICE GLICEMIC SCĂZUT Câdn te hrăneşti, componentele chimice ale hranei, cum ar fi glucoza, circulă prin sânge în întreg organismul. Glucoza este folosită de creier drept carburant pentru a gândi, crea şi pentru manifesta voinţa. Pentru a te asigura că ai energie suficientă pentru a manifesta şi exercita voinţa, sigură-te că creierul tău are suficientă glucoză. [3] Orice aliment care conţine calorii va da creierului glucoză pentru lucru. Dar nu toate sursele de glucoză sunt la fel. Zaharurile generează un vârf rapid de glucoză ceea ce îşi va da energie pentru o scurtă perioadă de timp, dar care apoi va genera o cădere la fel de rapidă conducând la o scădere puternică a energiei şi deci, a voinţei. Cel mai bun lucru pe care îl poţi face este să menţii nivelul de glucoză constant. Astfel creierul tău va avea o rezervă continuă de energie de care se poate folosi pentru a exercita voinţa pe termen lung. Pentru a obţine acest rezultat, oamenii de ştiinţă recomandă o dietă cu o glicemie scăzută. [4] Iată câteva alimente care au un indice glicemic scăzut dar care susţin voinţa pe termen lung: 1. Proteinele sărace – Nimic complicat – carne slabă, carne de pasăre, peşte 2. NUCI Mai precis, nucile care au un conţinut ridicat de grăsimi Omega-3, cum ar fi nucile româneşti, nucile caju sau nucile pecan. Alunele nu intră în această categorie. 3. Fructe Proaspete Fructele proaspete sunt de preferat celor uscate pentru că cele uscate au un conţinut ridicat de zahăr care va genera o explozie de glucoză care la rândul său va genera o cădere ulterioară. Dintre fructe, cele mai recomandate sunt Orice tip de fructe de pădure, dar şi bananele, mere, cireşe. 4. Legume Orice tip de legumă te va ajuta să îţi consolidezi voinţa dar dintre toate acestea, cele mai puternice sunt rădăcinoasele cum ar fi cartofii dulci, cartofii, morcovi. Nu încerca să îţi schimbi dieta complet dacă nu ai deja aceste alimente ca parte integrantă al hranei zilnice. Cel mai bine este să te focalizezi să mănânci astfel doar o masă pe zi, de preferat micul dejun. 3. ODIHNEŞTE-TE SUFICIENT Voinţa scade vertiginos dacă nu ai avut suficient timp să te odihneşti! Când eşti obosit, celulele nervoase, din creier, nu mai pot absorbi sufiecientă glucoză ceea ce conduce la o scădere rapidă voinţei. [5] Astfel, când creierul observă că nu are suficientă glucoză, va tânji imediat după mâncare bogată în zaharuri precum şi cafeină, pentru a-şi reumple rezervoarele. Pentru că aceste celule nu vor putea acumula glucoza cum trebuie, nu doar că vei mânca junk food (mizerii), dar vei mânca mult mai mult decât ai nevoie. Creierul tău va cere mereu tot mai multă hrană junk pentru a obţine cantitatea de glucoză necesară, indiferent de câte calorii implică asta. Din feririce, există o multidudine

Citeşte mai mult: http://www.eugencpopa.ro/articole/blog/10-obiceiuri-zilnice-care-iti-dau-o-vointa-uriasa/