Prea mult calciu produce pietre la rinichi? Iată ce trebuie să știi
Știi că pietrele la rinichi conțin calciu și, poate, te întrebi dacă suplimentele cu acest mineral îți cresc riscul de a face astfel de probleme. Adevărul e mai nuanțat: excesul de calciu nu este, de obicei, principala cauză a pietrelor la rinichi.
Pietrele la rinichi și rolul calciului
Aproximativ 85% dintre pietrele la rinichi conțin calciu, cel mai frecvent sub formă de oxalat de calciu. Aceste pietre se formează atunci când calciul din urină se leagă de oxalat, o substanță prezentă în multe alimente vegetale, precum sfecla sau migdalele.
Calciul din dietă nu este pricipalul vinovat pentru pietrele la rinichi. Foto: Shutterstock.
Dacă nu bei suficientă apă sau ai anumite afecțiuni (cum ar fi hypercalciuria, prea mult calciu în urină, sau hiperparatiroidism, riscul de pietre crește. Dar pentru majoritatea oamenilor, nu aportul mare de calciu din alimentație sau suplimente e principalul vinovat.
O dietă săracă în calciu poate fi chiar mai periculoasă
Dacă nu consumi suficient calciu, riscul tău de pietre la rinichi poate crește. Când mănânci alimente bogate în oxalați, ai nevoie de calciu pentru a lega oxalații în intestin și a-i elimina prin scaun. Dacă nu ai destul calciu, oxalații ajung în urină, unde pot forma pietre.
Un aport adecvat este de 1.000–1.300 mg de calciu pe zi, în funcție de vârstă.
Sarea, un factor de risc mai important
Cei mai mulți nefrologi atrag atenția că prea multă sare în dietă e mai periculoasă pentru rinichi decât sunt suplimentele de calciu.
Dacă mănânci prea sărat, rinichii tăi elimină mai mult sodiu și, odată cu el, mai mult calciu în urină. Acolo, calciul poate cristaliza împreună cu oxalatul și forma pietre.
Așadar:
- Redu aportul de sare (alimente procesate, fast-food, gustări sărate).
- Hidratează-te bine, astfel încât să elimini constant excesul de oxalați și calciu.
Calciul din mâncare versus suplimente
Organismul tău reține și folosește mai bine calciul din alimente decât pe cel din suplimente. Produsele lactate sunt cele mai eficiente surse. Chiar și unele alimente vegetale bogate în calciu (cum ar fi laptele de migdale fortificat sau verdețurile) pot fi utile, deși conțin oxalați care reduc absorbția.
Nu trebuie să eviți complet alimentele cu oxalați, acestea îți aduc și alte substanțe benefice (potasiu, magneziu, fibre), iar echilibrul este cheia.
Când sunt utile suplimentele de calciu?
Există situații speciale în care suplimentele sunt recomandate, de exemplu dacă ai trecut printr-o operație de bypass gastric sau ai boli digestive care cresc absorbția oxalaților. În aceste cazuri, medicul poate indica suplimente pentru a reduce riscul de pietre.
Discută cu medicul tău dacă ai deja pietre la rinichi sau factori de risc, pentru a afla ce aport de calciu e potrivit pentru tine.
Sursa: Every Day Health
