Mişcarea banală care te ajută să trăieşti mai mult
Săriturile ar putea fi cheia unui proces de îmbătrânire sănătos, potrivit experților.
Acest tip de exercițiu ajută la întărirea oaselor, care în timp devin mai fragile pe măsură ce îmbătrânim și rata de formare osoasă scade.
S-a demonstrat că săriturile cresc densitatea osoasă, un indicator al cantității de calciu și alte minerale din oase, care arată dacă acestea sunt puternice sau predispuse la fracturi.
Săriturile sunt foarte eficiente în a proteja densitatea osoasă. Foto: Shutterstock.
Un studiu a arătat că doar 10 sărituri de impact mare, făcute de două ori pe zi timp de patru luni, au fost suficiente pentru a crește semnificativ densitatea osoasă la nivelul șoldurilor în cazul a 60 de femei cu vârste între 25 și 50 de ani.
„Studiul nostru a arătat beneficii semnificative în timp. Femeile trebuie să facă zilnic aceste sărituri pentru a obține rezultate. De asemenea, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, devine tot mai dificil să îmbunătățești densitatea osoasă”, a explicat Dr. Larry Tucker, profesor la Universitatea Brigham Young.
De ce femeile sunt mai expuse
Femeile pierd densitate osoasă mai devreme și mai rapid decât bărbații, deoarece au o structură osoasă mai mică și mai subțire. În plus, hormonul estrogen, esențial pentru sănătatea reproductivă scade brusc la menopauză, ceea ce accelerează pierderea osoasă, potrivit Bone Health & Osteoporosis Foundation.
Astfel, femeile sunt mult mai expuse riscului de osteoporoză, o afecțiune care poate provoca fracturi chiar și în urma unui simplu acces de tuse.
Totuși, pierderea osoasă afectează atât bărbații, cât și femeile. Factorii genetici și alte probleme de sănătate influențează, de asemenea, fragilitatea oaselor.
Cum ne putem proteja oasele
Alegerea unui stil de viață sănătos este esențială pentru menținerea densității osoase. Potrivit Ohio State University, oamenii trebuie să consume o varietate de fructe și legume pentru vitamine și minerale esențiale, iar antrenamentele de forță sunt cruciale.
„Tipul de exercițiu util pentru oase este cel care le încarcă: de exemplu, săriturile pentru șolduri sau flotările pentru încheieturi”, a explicat Dr. Jackie Buell, dietetician sportiv.
Vestea bună este că nu trebuie să sari zilnic. Doar câteva zeci de sărituri, făcute de câteva ori pe săptămână, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea oaselor, pe termen lung. Îmbunătățiri ale densității osoase pot fi observate chiar și în jumătate de an, a declarat Pam Bruzina, profesoară la Universitatea din Missouri.
Precauții necesare
Beneficiile sunt valabile atât pentru adulții tineri, cât și pentru cei mai în vârstă, deși densitatea osoasă maximă se atinge în jurul vârstei de 30 de ani.
Totuși, nu toată lumea ar trebui să sară fără grijă. Dacă nu ai suficientă masă musculară pentru a-ți susține articulațiile sau dacă ai deja dureri, săriturile pot fi periculoase. Persoanele cu osteoporoză nu ar trebui să facă sărituri nesupravegheate, deoarece riscul de fractură este ridicat.
O perioadă de antrenament cu rezistență (pentru întărirea mușchilor din jurul șoldurilor și coloanei) poate pregăti corpul pentru a sări în siguranță.
Ce tip de sărituri sunt cele mai bune
Nu toate săriturile sunt la fel de eficiente pentru sănătatea oaselor. Cele mai benefice sunt săriturile de impact mare, înainte și înapoi, lateral sau pe o cutie (box jumps).
Deși săritul coardei poate fi distractiv, nu este recomandat pentru sănătatea oaselor, deoarece accentul trebuie să fie pe impactul aterizării, care stimulează creșterea osoasă.
„Orice activitate care încetinește pierderea osoasă sau o atenuează este mai bună decât nimic. Orice mișcare care solicită oasele picioarelor este mai bună decât sedentarismul”, a subliniat Dr. Jocelyn Wittstein, profesor asociat de chirurgie ortopedică la Universitatea Duke.
Sursa: Yahoo
