Fă acest test, ridică-te de pe podea și află cât de longeviv ești!
Așează-te pe podea și apoi ridică-te: poți să încerci asta chiar acasă, iar cercetătorii spun că, dacă o faci fără să-ți folosești mâinile, ar putea spune multe despre longevitatea ta.
Un nou studiu internațional sugerează că o acțiune simplă ar putea prezice riscul de deces din aceste cauze, dar și din altele naturale. Ce e interesant la acest test e că nu ai nevoie de echipamente, deși ar fi bine să ai pe cineva lângă tine.
Capacitatea de a te ridica fără spirjin arată și o longevitate mai mare. Foto: Shutterstock.
Publicat în iunie 2025 în European Journal of Preventive Cardiology, studiul se bazează pe cercetări anterioare care au folosit Testul de așezare-ridicare (SRT) pentru a măsura condiția fizică și efectele asupra sănătății. Cercetătorii din Brazilia, Finlanda și Universitatea Stanford au analizat date de la 4.282 de adulți între 46 și 75 de ani care au trecut din poziția șezut la ridicare, fără să folosească mâinile.
Scorul la test a fost acordat de la 0 la 5, scăzând un punct pentru fiecare dată când au folosit mâna sau genunchiul ca sprijin și o jumătate de punct pentru lipsa de stabilitate. Apoi au adunat scorurile pentru așezare și ridicare, obținând un total maxim de 10. Participanții au fost împărțiți pe cinci niveluri, pentru comparație.
După aproximativ 12 ani, cercetătorii au confirmat legătura: statistic, persoanele cu scoruri mai mici la test au avut șanse mai mari să moară mai devreme. Chiar și după ce au exclus decesele din accidente sau Covid-19, legătura a rămas clară: „Cele mai frecvente cauze de deces au fost bolile cardiovasculare, cancerul și bolile respiratorii”, au raportat autorii.
În cadrul eșantionului, aproape 50% dintre cei care nu au putut să se ridice singuri de pe podea, o abilitate de bază pentru independență, au murit în decurs de 10 ani. Cei cu scoruri mici au avut un risc de cinci-șase ori mai mare de deces în următorul deceniu, comparativ cu cei care au obținut scorul maxim de 5 la ridicare.
Pe de altă parte, participanții care s-au ridicat fără sprijin au avut rate foarte mici de deces: doar 4% pentru cauze naturale și 1% pentru boli de inimă. Cei care au obținut 8 sau mai mult au trăit cel mai mult.
Cercetătorii subliniază că studiul este observațional, deci nu se poate spune cu certitudine de ce scorurile la test corelează cu longevitatea. Totuși, studii anterioare arată că persoanele cu grăsime corporală în exces, mușchi slabi, articulații rigide sau echilibru și flexibilitate reduse sunt mai expuse îmbolnăvirilor și accidentărilor, ceea ce duce la o sănătate mai slabă în timp. Teoreticianul „Blue Zones”, Dan Buettner, a remarcat și el că unele populații trăiesc mai mult în culturi unde adulții stau frecvent pe podea (la masă sau la rugăciune) – în parte pentru că astfel își mențin forța și tonusul muscular, esențiale pentru o viață activă fizic și social.
Dacă ești curios să încerci acest test pe care cercetătorii îl numesc „un instrument simplu și sigur pentru evaluarea condiției fizice non-aerobice”, întreabă-ți medicul dacă testul de așezare-ridicare ar putea să îți măsoare nivelul actual de capacitate fizică. Iar dacă obții un scor mic, concentrarea pe forță, echilibru și mișcare zilnică ar putea fi pași buni pentru a-ți proteja sănătatea.
Sursa: The Healthy
