Dacă nu poți face această mișcare, ai un risc mai mare de moarte timpurie
Dacă nu poți face acest lucru, ar putea însemna un risc crescut de moarte timpurie, mai ales pentru acest grup, arată cercetările.
Când vine vorba de longevitate, obiceiuri de bază precum mersul mai mult pe jos, alimentația mai bună și somnul suficient apar mereu în discuție. Dar cercetări recente sugerează că un alt factor ar putea indica subtil cât de bine îți îmbătrânește corpul.
Cel mai simplu test de flexibilitate este ca din poziția aplecat cu picioarele drepte, să-ți atingi vârful degetelor de la picioare. foto: Shutterstock.
Un studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, unul dintre primele care a urmărit legătura dintre flexibilitate și mortalitate, a monitorizat peste 3.000 de adulți de vârstă mijlocie timp de aproape 30 de ani. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu flexibilitate mai redusă aveau un risc mai mare de moarte timpurie decât cele cu o mobilitate mai bună a articulațiilor.
Rezultatele sugerează că flexibilitatea ar putea fi un indicator important, dar adesea ignorat, al sănătății pe termen lung.
„Exercițiul fizic regulat este una dintre cele mai puternice acțiuni pe care le poți face pentru a-ți menține și îmbunătăți sănătatea”, spune autorul principal al studiului, Claudio Araujo, medic și cercetător în medicina exercițiului fizic.
Dar exercițiul trebuie privit în sens larg. Fitnessul aerobic, forța musculară și echilibrul sunt deja asociate cu un risc mai mic de moarte timpurie, iar flexibilitatea este o altă componentă esențială.
„Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faci, dedică cel puțin cinci minute fiecărei sesiuni pentru stretching”, recomandă cercetătorul. „Este o investiție mică, cu beneficii importante pe termen lung.”
Legătura dintre flexibilitate și longevitate
După ce au luat în calcul vârsta, indicele de masă corporală și starea de sănătate, cercetătorii au descoperit că femeile cu flexibilitate redusă aveau un risc de 4,78 ori mai mare de moarte timpurie comparativ cu cele cu flexibilitate bună.
La bărbați, diferența a fost și ea semnificativă: cei mai puțin flexibili aveau un risc de 1,87 ori mai mare de moarte timpurie.
Cum se măsoară flexibilitatea
Pentru a măsura flexibilitatea, cercetătorii au dezvoltat Flexitest, un test special, diferit de metoda clasică. Metoda clasică era testul „stai cu picioarele drepte și atingi vârfurile picioarelor”, dar acesta nu arată flexibilitatea întregului corp. Poți fi flexibil la umeri, dar rigid la șolduri sau genunchi.
Flexitestul măsoară mobilitatea pasivă a principalelor articulații:
- gleznă
- genunchi
- șold
- coloană
- încheietura mâinii
- cot
- umăr
Testul include 20 de mișcări, fiecare notată de la 0 la 4, iar scorurile sunt adunate pentru a obține indicele general de flexibilitate (Flexindex).
De ce contează flexibilitatea
Un motiv posibil pentru legătura cu longevitatea este riscul de căderi.
Căderile sunt o cauză importantă de îmbolnăvire și deces la adulții de vârstă mijlocie și vârstnici. Dacă ai flexibilitate mai bună, ai șanse mai mari să eviți căderile sau să reduci impactul.
Flexibilitatea poate indica și țesuturi și vase de sânge mai sănătoase. Există dovezi că flexibilitatea sistemului musculo-scheletic este corelată cu flexibilitatea sistemului cardiovascular, ceea ce poate însemna vase de sânge mai sănătoase și risc mai mic de boli cardiovasculare.
În schimb, țesuturile rigide pot duce la vase de sânge mai rigide și la probleme de circulație.
Indiferent de riscul general de mortalitate, flexibilitatea mai bună ajută articulațiile și tendoanele, îți permite să fii mai activ și îți îmbunătățește echilibrul, toate contribuind la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Studiul este observațional, deci nu demonstrează direct că flexibilitatea scăzută provoacă moarte timpurie. Sunt necesare mai multe cercetări.
Cum îți verifici flexibilitatea acasă
Poți face un test simplu acasă: stai pe podea cu picioarele întinse și încearcă să atingi vârfurile picioarelor.
Interpretarea generală:
- atingi degetele → flexibilitate bună
- ajungi la tibie → flexibilitate moderată
- ajungi doar deasupra genunchilor → flexibilitate redusă
Acest test verifică mai ales partea inferioară a corpului, deci nu oferă o imagine completă, dar poate fi un punct de plecare.
Sursa: The Healthy
