Acest test de exercițiu de 15 secunde ar putea prezice dacă vei avea o viață lungă
Există un test fizic care s-a dovedit a fi un predictor puternic al longevității. Îți ia aproximativ 15 secunde să îl faci. Nu va fi ușor. Dar nici nu este deosebit de greu. Există însă o atenționare, dacă ai avut intervenții chirurgicale recente, ai o stare de sănătate fragilă sau ai o sarcină avansată ori cu risc crescut, ar fi mai bine să eviți acest test.
Cum funcționează
Știi deja cum să te așezi și cum să te ridici. Ei bine, aceste două mișcări simple au devenit baza unor teste de funcționalitate, mai ales pentru adulții în vârstă.
O echipă de cercetători brazilieni a dus ideea mai departe și a realizat un studiu care a arătat că persoanele în vârstă care pot face această mișcare precisă: să se așeze pe podea și să se ridice în picioare fără să folosească mâinile. Aceste persoane au avut șanse mult mai mari să fie în viață ani mai târziu.
Sursa foto: Yahoo.
Testul se numește „sitting-rising test”, testul de așezare-ridicare, iar studiul a inclus 2.002 adulți cu vârste între 51 și 80 de ani (63% bărbați, 37% femei).
Fiecare participant a primit un scor total de 10 puncte:
- 0–5 puncte pentru capacitatea de a se așeza fără sprijinul mâinilor
- 0–5 puncte pentru capacitatea de a se ridica fără sprijinul mâinilor
Se scădea un punct dacă foloseai:
- mâna
- antebrațul
- genunchiul
- partea laterală a piciorului
Se scădea jumătate de punct dacă exista o pierdere vizibilă a echilibrului.
Participanții au fost urmăriți în medie 6,3 ani. În acest interval au fost înregistrate 159 de decese.
Cei care au obținut între 8 și 10 puncte au avut cel mai mic risc de deces. Cei care au obținut între 0 și 3 puncte au avut cel mai mare risc.
Dintre cele 159 de decese, 31% proveneau din grupul cu scor 0–3, deși acest grup reprezenta doar 16% din totalul participanților.
Doar 3 dintre cele 159 de decese au fost înregistrate în rândul celor care au obținut 8–10 puncte.
Studiul a inclus toate cauzele de deces, nu doar pe cele legate de mobilitate.
De ce contează acest test pentru longevitate
O componentă majoră a sănătății este capacitatea de a-ți mișca corpul și de a funcționa fără riscul de căderi, accidentări sau pierderea independenței. Asta influențează sănătatea inimii și capacitatea de a-ți menține greutatea sub control.
Testul măsoară:
- forța musculară generală
- flexibilitatea
- echilibrul
- coordonarea
- controlul și conștientizarea corpului
Mișcarea este mai dificilă decât pare. Probabil vei observa că este mai ușor să te așezi decât să te ridici. Chiar și dacă ești în formă și faci mișcare regulat, nu este deloc simplu să obții scorul maxim.
Cel mai probabil vei simți efortul în coapse și în jurul genunchilor.
Dacă rezultatul te descurajează
Poate deja ai pus pauză și ai încercat testul.
Dacă ai pierdut puncte sau nu ai reușit — nu te îngrijora.
Poți îmbunătăți performanța.
Pentru mulți, problema ține de forța picioarelor. Un exercițiu util este genuflexiunea clasică (body squat). O poți face mai dificilă adăugând gantere.
Un alt exercițiu eficient este genuflexiunea pe un singur picior, care îți întărește picioarele și trunchiul și îți îmbunătățește echilibrul.
Ține ceva aproape de tine pentru sprijin, dacă simți că îți va fi greu.
Dacă exercițiul devine prea ușor, încearcă să îl faci stând pe o pernă. Aceasta creează instabilitate și îți antrenează mușchii stabilizatori.
De asemenea, întinde-ți mușchii posteriori ai coapsei (ischiogambierii). Mulți oameni îi au încordați din cauza statului prelungit pe scaun, iar acest lucru poate îngreuna testul.
Un adevăr important pe care ți-l arată testul
O parte semnificativă a testului ține de greutatea corporală. Dacă ai multe kilograme în plus, presiunea asupra picioarelor și genunchilor va fi mai mare.
Este perfect normal să folosești o mână pentru sprijin când te ridici — asta înseamnă doar un punct scăzut. Poți pierde două puncte și tot să rămâi în categoria 8–10, asociată cu o probabilitate mai mare de viață lungă.
Poți încerca să îți propui un scor de 8. Folosește o mână când te așezi și una când te ridici.
Important de reținut
Este un test dificil. Dacă nu îl treci, asta nu înseamnă că vei muri curând. Cel mai probabil înseamnă că ai nevoie să lucrezi la echilibru, forță și/sau gestionarea greutății.
Fii atent la siguranța ta când îl încerci. Evită suprafețele dure și asigură-te că ai lângă tine o canapea sau o saltea pentru sprijin în caz că îți pierzi echilibrul.
Îmbunătățirea alimentației poate avea un impact semnificativ asupra scorului tău. Poți repeta testul o dată pe săptămână, mai ales dacă începi un nou program de fitness și sănătate.
Sursa: Yahoo
