Cum ar trebui să iei calciul, pentru absorbție optimă?

Calciul joacă un rol esențial în menținerea sănătății oaselor, prevenirea osteoporozei și susținerea funcțiilor corporale precum contracția musculară și transmiterea nervoasă.

Calciul este un mineral esențial, dar absorbția lui depinde de anumiți factori pe care este bine să-i cunoști. Foto: Shuttesrtock.

Cu toate acestea, administrarea suplimentelor de calciu la momente nepotrivite sau în combinații greșite poate reduce semnificativ eficacitatea acestora. Iată câteva sfaturi pentru a maximiza absorbția calciului și a evita greșelile comune.

Dozează corect suplimentele de calciu

Organismul tău poate absorbi eficient aproximativ 500–600 mg de calciu odată. Dacă necesarul zilnic este de 1000–1200 mg, împarte-l în două doze: una dimineața și una seara. Acest mod de administrare optimizează absorbția și minimizează pierderile

Alege momentul potrivit pentru administrare

Tipul de supliment influențează momentul optim de administrare:

Carbonatul de calciu face necesară prezența acidului gastric pentru o absorbție eficientă. Este recomandat să îl iei în timpul mesei principale, când producția de acid gastric este mai mare.
Citratul de calciu poate fi luat pe stomacul gol sau cu alimente, deoarece nu necesită acid gastric pentru absorbție.

Evită interacțiunile cu alte suplimente și medicamente

Calciul poate interfera cu absorbția anumitor substanțe:

Fier: Administrarea concomitentă poate reduce absorbția ambelor minerale. Stabilește un interval de cel puțin două ore între administrarea suplimentelor de fier și cele de calciu.
Medicamente pentru tiroidă (de exemplu, levotiroxină): Calciul poate diminua eficacitatea acestora. Așteaptă cel puțin patru ore între administrarea medicamentului tiroidian și a suplimentului de calciu.

Asigură-te că ai suficientă vitamina D

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Dacă nu obții suficientă vitamina D din expunerea la soare sau din alimentație, ia în considerare un supliment.