Ce trebuie să mănânci și să bei când ai constipație
Când nu ai avut scaun de câteva zile, te poți simți balonat, fără energie și pur și simplu foarte inconfortabil. Și vrei ca lucrurile să se pună în mișcare cât mai repede. Din fericire, există câteva alimente și băuturi care te pot ajuta.
Fiecare persoană are propriile obiceiuri intestinale, iar frecvența cu care mergi la toaletă poate varia în funcție de dietă și de nivelul de activitate fizică. Totuși, dacă ai mai puțin de trei scaune pe săptămână, acest lucru este considerat, din punct de vedere medical, constipație, potrivit National Institutes of Health din SUA. Alte simptome ale constipației includ scaune tari și uscate, greu de eliminat, sau senzația că intestinul nu se golește complet.
Femeile tind să se confrunte mai des cu constipația. La fel și persoanele în vârstă, oamenii cu boli gastrointestinale sau cei care nu consumă suficiente fibre și apă. Foto: Shutterstock.
Consumul suficient de fibre și hidratarea corespunzătoare sunt esențiale pentru prevenirea constipației și menținerea unui tranzit intestinal regulat. Însă majoritatea nu consumă suficiente fibre și nici suficientă apă, motiv pentru care constipația este destul de frecventă. Creșterea aportului ambelor poate ajuta atunci când tranzitul este blocat.
„Fibrele alimentare sunt importante pentru ameliorarea constipației deoarece cresc volumul scaunului și conținutul de apă”, spune Sandhya Shukla, gastroenterolog la Atlantic Coast Gastroenterology Associates, parte din Allied Digestive Health. „Acest lucru înmoaie scaunul și accelerează mișcarea intestinelor.”
Dar fibrele nu funcționează singure. „Fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa”, spune Aditi Stanton, gastroenterolog la Gastro Health din Cincinnati. „Dacă adaugi multe fibre în alimentație, dar nu bei suficientă apă, te poți simți chiar mai balonat și mai constipat.”
Așadar, ce ar trebui să mănânci sau să bei atunci când nu ai avut scaun de câteva zile? Iată ce recomandă gastroenterologii.
De ce fibrele și apa ajută la reglarea tranzitului
Fibrele cresc volumul și fac scaunul mai moale, spune dr. Stanton. Acest lucru transmite intestinului semnalul că trebuie să înceapă să se miște.
Fibrele pot fi solubile sau insolubile, explică dr. Shukla. Fibrele solubile atrag apa și devin gelatinoase în timpul digestiei, ceea ce încetinește procesul digestiv. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului și îl ajută să treacă mai rapid prin intestin, potrivit National Library of Medicine.
„Fibrele solubile, în special psyllium, sunt cele mai eficiente pentru înmuierea scaunului și există cele mai solide dovezi că ajută în constipația cronică”, spune dr. Shukla. „Când bacteriile intestinale fermentează fibrele solubile, produc acizi grași cu lanț scurt și gaze care stimulează suplimentar mișcarea intestinelor.”
Anumite fibre, precum psyllium și inulina, pot acționa și ca prebiotice, stimulând bacteriile benefice din intestin.
Potrivit Academy of Nutrition and Dietetics, femeile au nevoie de aproximativ 25–28 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de 28–34 de grame. Este important însă să crești aportul de fibre treptat.
De asemenea, trebuie să consumi fibre împreună cu apă, spune dr. Stanton. Altfel, constipația se poate agrava.
„Apa ajută la menținerea scaunului moale și face eliminarea mai ușoară”, spune dr. Shukla. „Totuși, apa ajută în special atunci când ești deshidratat sau când aportul de lichide este insuficient. Consumul mai mare de apă, nu tratează constipația.”
3 lucruri pe care să le mănânci (și să le bei) când nu ai avut scaun de câteva zile
Când nu ai avut scaun de câteva zile, începe prin a crește consumul de lichide, spune dr. Stanton. În plus, încearcă următoarele:
1. Kiwi
Cercetările sugerează că două fructe kiwi pe zi pot fi la fel de eficiente ca suplimentele cu psyllium în ameliorarea constipației, spune dr. Shukla. Kiwi este bogat în fibre și conține multă apă.
2. Prune uscate
Și prunele uscate pot ajuta, spune dr. Shukla. Sunt bogate în fibre, dar conțin și sorbitol, un alcool de zahăr natural care nu este descompus complet în timpul digestiei. Când ajunge în colon, acesta poate declanșa o mișcare intestinală, potrivit Johns Hopkins Medicine.
3. Băuturi calde
„Băuturile calde dimineața, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, pot stimula tractul gastrointestinal să înceapă să funcționeze”, spune dr. Stanton. Cofeina stimulează intestinul, iar temperatura băuturii poate accelera motilitatea digestivă.
Când ar trebui să te îngrijorezi
Ar trebui să discuți cu medicul dacă ai constipație și apar și alte simptome, precum:
- dureri abdominale severe
- imposibilitatea de a elimina gaze
- vărsături
- sânge în scaun
- schimbări bruște ale tranzitului intestinal care nu revin la normal, mai ales dacă ai peste 45 de ani
În astfel de situații, medicul va discuta cu tine despre alimentație, medicamentele pe care le iei și eventualele simptome de alarmă.
„Tratamentul poate include fibre și laxative osmotice fără prescripție medicală, dar poate implica și colonoscopie pentru a evalua simptomele sau medicamente pe bază de rețetă și terapie pentru planșeul pelvin dacă constipația este cronică sau mai complicată”, explică dr. Stanton.
Sursa: Parade
