Sfaturi pentru a avea o digestie bun─â

1 2 jpg jpeg

Alimentele procesate, mesele neregulate, lipsa activit─â┼úii fizice, tratamentul cu antibiotice ┼či consumul de alcool sunt principalii factori care pot determina ├«ncetinirea tranzitului intestinal. ├Än acest caz, toxinele rezultate ├«n urma descompunerii alimentelor sta┼úioneaz─â prea mult la nivelul intestinului gros, absorbindu-se ├«n organism.

Balonarea ┼či senza┼úia de greutate la nivelul abdomenului apar din cauza tranzitului intestinal lent, prezent atunci c├ónd alimentele tranziteaz─â tubul digestiv timp de 48 - 72 de ore, peste acest interval fiind vorba deja de constipa┼úie. Netratate, problemele de tranzit intestinal lent pot favoriza apari┼úia unor boli precum cancerul de colon. 80 la sut─â din problemele digestive pot fi evitate printr-o alimenta┼úie echilibrat─â.

Fibrele previn constipaţia

Alimenta┼úia s─ârac─â ├«n fibre este, de cele mai multe ori, cauza unor tulbur─âri precum constipa┼úia, balonarea, flatulen┼úa ┼či hemoroizii. Pentru prevenirea acestora, medicii nutri┼úioni┼čti recomand─â un consum zilnic de 35 de grame de fibre. Surse bogate de fibre sunt cerealele, fructele (perele, merele, strugurii, piersicile, prunele proaspete ┼či uscate, smochinele ┼či curmalelele) ┼či legumele (fasolea, varza, maz─ârea, morcovii ┼či sfecla ro┼čie).

Persoanelor care sufer─â de constipa┼úie nu le sunt recomandate produsele bogate ├«n calciu, precum br├ónzeturile, p├óinea alb─â ┼či orezul, pentru c─â ├«ngreuneaz─â tranzitul intestinal. De asemenea, consumul a cel pu┼úin doi litri de ap─â zilnic poate preveni formarea unui scaun uscat, facilit├ónd defeca┼úia.

Datorit─â efectelor lor laxative, sunt indicate uleiul de m─âsline, mierea, semin┼úele de in, zeama de varz─â acr─â ┼či t─âr├ó┼úele de gr├óu. Medicii nu recomand─â folosirea laxativelor de sintez─â pe o perioad─â lung─â ┼či ├«n exces, deoarece irit─â intestinele ┼či creeaz─â dependen┼ú─â.

Iaurtul probiotic echilibreaz─â digestia

Problemele legate de tranzitul intestinal lent, colonul iritabil, constipa┼úia ┼či diareea sunt c├óteva dintre afec┼úiunile care pot fi ameliorate prin consumul de lactate care con┼úin probiotice. Aceste microorganisme vii asigur─â echilibarea bacteriilor din flora intestinal─â.

Probioticele ajut─â procesul de digestie, contribuie la absorb┼úia nutrien┼úilor, av├ónd un efect benefic asupra sistemului imunitar. Cele mai indicate iaurturi sunt cele care con┼úin diverse tulpini de bifidobacterii. Iaurturile probiotice sunt recomandate ┼či persoanelor care au urmat un tratament cu antiobiotice, medicamente ce pot distruge bacteriile ÔÇ×buneÔÇŁ din stomac.