Începi să uiţi tot mai des? Iată ce te poate ajuta!
Ai uitat unde ți-ai pus cheile, numele noului tău coleg sau sfârșitul unei propoziții din mijlocul uneia? Vestea bună: 20 de minute din acest sport îți vor face enorm de bine.
Cu toții am trăit acel moment ușor jenant când ne scapă un cuvânt familiar, când deschidem frigiderul fără să știm de ce sau când întrebăm pentru a treia oară numele cuiva pe care tocmai l-am întâlnit. Lapsurile de memorie sunt enervante, uneori îngrijorătoare și foarte frecvente.
Potrivit Ameli.fr, acestea se intensifică în mod natural odată cu vârsta, fără a fi neapărat un semn al unei afecțiuni medicale. Totuși, cu toții am vrea să scăpăm de ele. Vestea bună este că știința a investigat problema, iar răspunsul său poate fi rezumat în două cuvinte: activitate fizică.
Exerciţiile cardio, benefice pentru memorie
Un studiu publicat în revista Brain Communications și publicat de Women's Health oferă perspective încurajatoare: doar 20 de minute de cardio sunt suficiente pentru a declanșa activitatea cerebrală direct legată de învățare și memorie. Și acest lucru se întâmplă chiar de la prima sesiune!
Cercetătorii au pus participanții să pedaleze pe o bicicletă staționară la intensitate moderată, apoi le-au analizat activitatea cerebrală. Rezultatul: o creștere semnificativă a „ondulațiilor” cerebrale, mici explozii de activitate în hipocampus.
Juan F. Ramirez-Villegas, doctor, coautor al studiului și cercetător la Universitatea Miguel Hernandez, explică faptul că aceste „ondulații” ajută creierul să organizeze și să stabilizeze informațiile după o experiență.
Prin urmare, contrar opiniei populare, o sesiune cardio nu îți golește mintea; o umple mai bine! Și cu cât pedalezi mai tare, cu atât efectul pare mai pronunțat: cercetătorii au observat o legătură între o frecvență cardiacă mai mare și o creștere mai mare a activității ondulațiilor.
Davide Cappon, doctor, director de neuropsihologie la Centrul Medical Tufts, observă că aceste variații joacă un rol în modul în care creierul „redă” și stochează informații. Același tip de activitate se observă în timpul somnului profund, când creierul consolidează amintirile din timpul zilei. Prin urmare, cardio-ul imită, într-un fel, beneficiile unui somn odihnitor pe timpul zilei.
@Shutterstock
