Ce remediu natural ajută în caz de constipație, dar și de colesterol ridicat?

Sunt o gustare delicioasă și un adevărat miracol pentru sănătate, iar de-a lungul anilor, studiile au demonstrat că ameliorează constipația și reduc nivelul de colesterol. Așadar, dacă te confrunți cu probleme digestive sau dorești să-ți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară, prunele uscate pot fi aliatul tău de nădejde.

Stimulează tranzitul intestinal

Constipația este o problemă comună care afectează mulți oameni, iar soluțiile naturale sunt adesea de preferat în locul medicamentelor.

Printre numeroasele alimente recomandate pentru ameliorarea constipației, prunele uscate sunt deosebit de eficiente.

Problemele cu digestia se pot regla cu ajutorul consumului de prune. Foto: Shutterstock

Conform unui studiu din 2011 publicat în Alimentary Pharmacology and Therapeutics, prunele uscate ar trebui să fie una dintre primele opțiuni de luat în considerare pentru cei care suferă de constipație ușoară până la severă.

Prunele sunt bogate în fibre insolubile și sorbitol. Fibrele insolubile adaugă volum scaunului, facilitând trecerea acestuia prin intestine, în timp ce sorbitolul acționează ca un laxativ natural. Aceste componente fac din prune un remediu excelent pentru constipație. De asemenea, sucul de prune s-a dovedit a fi la fel de eficient, oferind o alternativă pentru cei care nu iubesc gustul prunelor uscate.

Un studiu din 2018 publicat în Clinical Nutrition a confirmat eficiența prunelor în îmbunătățirea tranzitului intestinal. Cercetătorii au observat că consumul de prune crește frecvența și greutatea scaunelor, în special la persoanele cu un aport scăzut de fibre și cu mișcări intestinale rare.

Dr. Anita Mirchandani, purtător de cuvânt al New York State Dietetic Association, explică faptul că, la fel ca și alte alimente bogate în fibre, prunele stimulează reflexul gastrocolic și promovează mișcarea descendentă a alimentelor prin tractul digestiv.

Scad colesterolul

Pe lângă efectele lor asupra digestiei, prunele au și beneficii semnificative asupra sănătății cardiovasculare. Studiile arată că prunele pot îmbunătăți nivelul colesterolului și pot reduce riscul anumitor boli grave.

În cadrul întâlnirii anuale a American Society of Nutrition din 2023, au fost prezentate studii care au demonstrat că consumul de prune îmbunătățește nivelurile de HDL (colesterol bun) și raportul colesterol-HDL la bărbații de peste 56 de ani. Aceste descoperiri sunt semnificative, deoarece un nivel crescut de HDL este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare.

Colesterolul ridicat crește riscul de boli de inimă. Foto: Shutterstock

Un alt studiu din 2021, publicat în Journal of Medicinal Food, sugerează că femeile la menopauză, care consumă între 50 și 100 de grame de prune pe zi pot experimenta o scădere a nivelului total de colesterol, a stresului oxidativ și a markerilor inflamatori.

Aceste modificări reduc riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, o recenzie din 2013 în Critical Reviews in Food Science and Nutrition subliniază că prunele pot ajuta la creșterea senzației de sațietate, ceea ce duce la un consum redus de alimente și, implicit, la scăderea riscului de obezitate și diabet.

Prunele sunt fructe versatile care oferă beneficii impresionante pentru sănătatea digestivă și cardiovasculară, fiind un supliment valoros în dietă. Prin includerea prunelor în alimentația zilnică, nu doar că poți îmbunătăți tranzitul intestinal, dar poți și reduce riscul de boli cardiovasculare și alte afecțiuni asociate cu nivelurile ridicate de colesterol. Așadar, data viitoare când cauți o gustare sănătoasă și nutritivă, poți alege prunele!

Sursa: Health Digest