Cu bicicleta, sau pe jos: Care dintre ele reduce mai eficient grăsimea abdominală?
Atât ciclismul, cât și mersul pe jos sunt exerciții aerobice excelente care te ajută să te menții în formă. Dar dacă vrei să reduci grăsimea abdominală, ce variantă este mai eficientă?
Mersul pe jos și grăsimea abdominală
Mersul pe jos este un exercițiu aerobic cu impact redus, dar care arde calorii și îmbunătățește metabolismul. Potrivit expertului în fitness Abhi Singh Thakur, atunci când mergi într-un ritm alert, corpul tău utilizează grăsimile stocate, inclusiv grăsimea abdominală, pentru energie. De asemenea, mersul pe jos reduce nivelurile de stres și de cortizol, care sunt legate de acumularea grăsimii în zona abdominală.
Obiceiul de a merge pe bicicletă la birou devine tot mai popular în Europa. Foto: Shutterstock.
Un studiu din 2014, publicat în Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, arată că mersul pe jos ajută la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a celei din jurul taliei.
Ciclismul și grăsimea abdominală
Ciclismul este un antrenament cardio care implică mușchii trunchiului, picioarelor și fesierilor, în timp ce arde un număr semnificativ de calorii. Un studiu din 2024, publicat în American Journal Of Physiology, a evidențiat o reducere semnificativă a grăsimii viscerale și a circumferinței taliei la cei care practicau ciclismul regulat.
Thakur subliniază că ciclismul la o intensitate moderată spre mare ajută la reducerea grăsimii corporale totale, inclusiv a grăsimii abdominale.
Pe bicicletă sau pe jos pentru reducerea grăsimii abdominale?
Ambele exerciții sunt benefice, însă ciclismul tinde să fie mai eficient. În 30 de minute de mers alert poți arde aproximativ 150 de calorii, în timp ce ciclismul la o viteză moderată poate arde aproximativ 250 de calorii. În plus, ciclismul implică mai mult mușchii trunchiului, mai ales când urci pante, ceea ce ajută la tonifierea zonei abdominale.
Pe de altă parte, mersul pe jos este mai potrivit pentru începători sau pentru cei care au probleme articulare, fiind o activitate cu impact redus.
Beneficiile suplimentare de luat în calcul
Mersul pe jos:
- Îmbunătățește circulația sângelui și oxigenarea organismului.
- Întărește mușchii inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare și de accident vascular cerebral.
- Eliberează endorfine care îți îmbunătățesc starea de spirit.
- Stimulează digestia după mese și previne balonarea.
Ciclismul:
- Întărește mușchii picioarelor și ai trunchiului, inclusiv fesierii, cvadricepșii și gambele.
- Ajută la stabilizarea corpului și îmbunătățește postura și echilibrul.
- Crește rezistența în timp, permițând antrenamente mai lungi.
Cine ar trebui să evite ciclismul sau mersul pe jos?
Evită mersul pe jos dacă ai dureri severe de genunchi, răni la picioare sau probleme de mobilitate, iar ciclismul dacă ai probleme la spate, leziuni la genunchi sau dificultăți de echilibru. În astfel de cazuri, poți opta pentru alte exerciții cardio cu impact redus, cum ar fi utilizarea unui aparat eliptic sau înotul.
Indiferent dacă alegi mersul pe jos sau ciclismul, ambele sunt opțiuni excelente pentru a-ți reduce greutatea și grăsimea abdominală. Ciclismul poate aduce rezultate mai rapide, dar decizia ar trebui să țină cont de nivelul tău de fitness și de starea ta de sănătate. În cazul unor probleme medicale, este recomandat să consulți un medic înainte de a începe un program de exerciții.
Sursa: Health Shots
