Așa slăbești mai ușor grăsimea abdominală și-ți menții sănătatea
Când îți menții suplețea, faci mai mult decât să arăți bine! De fapt, acest lucru te poate ajuta să trăiești mai mult.
O talie groasă este legată de un risc mai mare de boli de inima, diabet și chiar cancer. Scăderea în greutate, în special a grăsimii abdominale, îmbunătățește, funcționarea întregului organism, a vaselor de sânge și calitatea somnului.
Este imposibil ții o dietă care să țintească exact grăsimea de pe abdomen, dar pierderea în greutate, în general, te va ajuta să-ți micșorezi talia; mai important, te ajuta la reducerea stratului periculos de grăsime viscerală, un tip de grăsime din cavitatea abdominală pe care nu o poți vedea, dar care crește riscurile pentru sănătate, spune dr. Kerry Stewart, director de fiziologie clinică și de cercetare la Spitalul Johns Hopkins.
Grăsimea abdominală este factor de risc pentru boli cronice. Foto: Shutterstock.
Iată ce ar trebui să faci pentru a reduce grăsimea, acolo unde contează cel mai mult.
Mai puțini carbohidrați
Când cercetătorii de la Johns Hopkins au comparat efectele slăbirii asupra inimii printr-o dietă săracă în carbohidrați și o dietă săracă în grăsimi, pentru o durată de șase luni - fiecare conținând aceeași cantitate de calorii - cei cu o dietă săracă în carbohidrați au pierdut în medie 10 kilograme. mai mult decât cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un beneficiu suplimentar al dietei sărace în carbohidrați este că a produs o calitate mai bună a pierderii în greutate, spune Stewart. Odată cu pierderea în greutate, grăsimea este redusă, dar există adesea și o pierdere de țesut slab (mușchi), ceea ce nu este de dorit. În ambele diete, a s-a constatat că a existat o pierdere de aproximativ 2 până la 3 kilograme de țesut slab bun împreună cu grăsimea, ceea ce înseamnă că procentul de pierdere de grăsime a fost mult mai mare în cazul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Urmează un plan alimentar, nu o dietă!
Trebuie să alegi un plan de alimentație sănătos pe care să îl poți respecta, spune Stewart. Avantajul unei abordări cu conținut scăzut de carbohidrați este că implică pur și simplu învățarea unor alegeri alimentare mai bune și nu este necesară numărarea caloriilor.
În general, un mod de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați îți transferă aportul de la alimentele cu probleme - cele bogate în carbohidrați și zahăr și fără multe fibre, cum ar fi pâinea, covrigi și sucurile, spre alegeri bogate în fibre sau proteine, cum ar fi legumele, fasole și carne sănătoasă.
Fă mișcare
Activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor abdominale. „Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice este că obțineți o mulțime de beneficii pentru corp”, spune Stewart. Mișcarea pare să elimine grăsimea de pe abdomen, în special pentru că reduce nivelurile circulante de insulină - care altfel ar semnala organismului să se agațe de grăsime - și determină ficatul să consume acizi grași, în special acei depozite de grăsime viscerală din apropiere, spune el.
Cantitatea de exerciții de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate depinde de obiectivele dvs. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru poate însemna 30 până la 60 de minute de exerciții fizice moderate, aproape în fiecare zi.
Ridică greutăți
Adăugarea unui antrenament de forță chiar moderat la exercițiile aerobice ajută la construirea masei musculare slabe, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii pe parcursul întregii zile, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului.
Citește etichetele
Compară produsele pe care le cumperi între ele și alege pe cel mai natural, sau pe cel care îți servește scopului. Unele iaurturi, de exemplu, se laudă că au un conținut scăzut de grăsimi, dar au un conținut mai mare de carbohidrați și zaharuri adăugate decât altele, spune Stewart. Alimente precum sosul, maioneza și sosurile pentru salată conțin adesea cantități mari de grăsimi și foarte multe calorii.
Mai puține alimentele procesate
Ingredientele din mărfurile ambalate și gustări sunt adesea încărcate de grăsimi trans, zahăr adăugat și sare sau sodiu, trei elemente care îngreunează pierderea în greutate.
Pe măsură ce adăugi masă musculară și pierzi grăsime, și ceea ce arată cântarul te va încânta. Măsurată, talia ta ar trebui să fie mai mică de 35 de centimetri dacă ești femeie sau mai mică de 40 de centimetri dacă ești bărbat, pentru a reduce riscurile de boli de inimă și diabet.
Anturajul contează
Cercetările arată că ești mai predispus să mănânci mai bine și să faci mai mult sport dacă prietenii și familia ta fac la fel. Așadar, alege responsabil cu cine îți petreci timpul astfel încât să nu îți sabotezi obiectivele și să obții, cu cât mai puțin efort sănătatea și silueta de care ai nevoie pentru a-ți crește calitatea vieții.
Citește și Ochii roşii, semn al unei boli care poate duce la orbire. Iată despre ce poate fi vorba!
