Ce se întâmplă cu nivelul de vitamina D pe măsură ce îmbătrânim?
Organismul are nevoie de vitamina D pentru a funcționa corespunzător, însă nivelul acesteia poate începe să scadă odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a produce și utiliza suficientă vitamina D, ai nevoie de o piele sănătoasă, un ficat sănătos, rinichi sănătoși și de posibilitatea de a te expune suficient la lumina soarelui. Toți acești factori se pot modifica pe măsură ce îmbătrânești.
De ce poate scădea nivelul de vitamina D odată cu vârsta?
Vitamina D este, de fapt, un hormon care are nevoie de lumina soarelui, de piele, de ficat și de rinichi pentru a fi produs și activat în mod corespunzător, explică dr. Matthew Badgett, specialist în medicină internă și medicină a stilului de viață la Cleveland Clinic.
„Persoanele în vârstă petrec, de obicei, mai puțin timp la soare, iar pielea lor conține mai puțini precursori ai vitaminei D”, spune dr. Badgett.
Înaintarea în vârstă poate influența și modul în care organismul procesează vitamina D. Ficatul ar putea produce mai puțin dintr-o enzimă numită 25-hidroxilază, care contribuie la activarea vitaminei D. Totuși, dr. Badgett precizează că această reducere a fost observată până acum doar în studiile efectuate pe șoareci, nu și la oameni.
Vitamina D este la fel de necesară organismului și odată cu înaintarea în vârstă. Foto: Shutterstock.
De asemenea, producția de vitamina D poate scădea pe măsură ce funcția rinichilor se deteriorează odată cu vârsta, în special dacă suferi de boală cronică de rinichi.
Cum poți crește nivelul de vitamina D dacă ai un deficit?
Dacă medicul constată că ai un nivel scăzut de vitamina D, există mai multe măsuri pe care le poți lua pentru a-l crește. Un prim pas este să petreci mai mult timp în aer liber.
„Dintre toți factorii implicați, reducerea capacității pielii de a produce vitamina D este probabil cea mai importantă limitare. Asta înseamnă că, odată cu înaintarea în vârstă, este posibil să ai nevoie de mai multă expunere la soare pentru a produce cantități suficiente de vitamina D”, explică dr. Badgett.
Totuși, el atrage atenția că trebuie să eviți arsurile solare, deoarece acestea cresc riscul de cancer de piele.
Mai mult, numeroase medicamente utilizate frecvent, inclusiv unele tratamente pentru hipertensiune arterială și anumite antibiotice, pot crește sensibilitatea pielii la soare. Din acest motiv, este recomandat să nu stai la soare mai mult de aproximativ 15 minute fără măsuri adecvate de protecție.
Dacă locuiești într-o regiune cu climă rece și puține zile însorite, suplimentele cu vitamina D pot fi de ajutor.
„Acestea vor crește nivelul de vitamina D, însă este posibil să nu ofere toate beneficiile expunerii la lumina naturală a soarelui”, spune dr. Badgett. „Odată cu înaintarea în vârstă, sunt adesea necesare doze mai mari.”
Înainte de a lua suplimente, discută cu medicul sau cu farmacistul despre doza potrivită pentru tine. Administrarea unor cantități prea mari de vitamina D poate duce la toxicitate.
Poți încerca să îți crești aportul de vitamina D și prin alimentație, însă este dificil să obții cantitatea necesară doar din dietă. Cea mai eficientă strategie este, de regulă, o combinație între expunerea moderată la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D. Dacă acest lucru nu este suficient, medicul îți poate recomanda și un supliment alimentar.
Sursa: Very Well Health
