De cât fier au nevoie copiii. Orice părinte ar trebui să ştie

Te întrebi de ce copilul tău este mereu obosit, fără poftă de mâncare şi neatent? Aceste simptome ar putea fi puse pe seama lipsei de fier, mineral esenţial pentru sănătatea și dezvoltarea micuţilor.

Bebeluşii se nasc cu o rezervă de fier, care le ajunge pentru primele 6 luni de viaţă. După aceea, copiii au nevoie de 8 ori mai mult fier decât adulţii pentru a se dezvolta armonios. Lipsa fierului împiedică oxigenarea ţesuturilor organismului, proces care afectează funcţiile vitale şi care poate provoca probleme de sănătate. Anemia este una dintre afecţiunile de care suferă copiii care au carenţe de fier.

Necesarul zilnic de fier

În medie, copiii au nevoie de aproximativ 7-10 mg de fier în fiecare zi, în funcţie de vârstă. De aceea, alimentaţia copiilor trebuie să fie diversificată şi bogată în alimente care conţin acest mineral.

Vârsta, necesar fier

0-6 luni – 0.27 mg/zi

7-12 luni – 11 mg/zi

1-3 ani – 7 mg/zi

4-8 ani – 10 mg/zi

9-13 ani 8 mg/zi

14-18 ani – 11 mg/zi (băieţi) şi 15 mg/zi (fete)

 Surse de fier

· Lapte matern şi lapte praf fortificat cu fier

· Fasole boabe, sfeclă roşie, roşii, spanac, broccoli, mazăre, cartofi dulci

· Fructe uscate: smochine, caise, stafide, prune

· Cereale integrale

· Peşte gras

· Ouă

Cât fier se regăseşte într-o lingură de:

· ou - 0.38 mg

· carne de pui - 0.15 mg

· carne de vită - 0.36 mg

· cartofi dulci - 0.10 mg

· broccoli - 0.09 mg

Probleme cauzate de lipsa de fier la copii

· anemie

· tegumente palide

· unghii care se rup ușor

· oboseală

· lipsa poftei de mâncare

· tahicardie (accelelrarea bătăilor inimii)

· mâini și picioare reci

· lipsa de concentrare

· retard în dezvoltarea mersului şi a vorbitului

INFO: Fierul se absoarbe mai bine dacă este combinat cu produse bogate în vitamina C.

Întrebare: Ce beneficii aduce fierul în procesul de dezvoltare a copilului?

Răspunde Nicoleta Tupiță, specialist în nutriție

Alimentele bogate în fier adaugă un plus de echilibru în dezvoltarea organismului și îl ajută să facă față provocărilor zilnice.Totodată, cel mic își va îmbunătăți performanțele școlare, deoarece fierul este unul dintre acele minerale care contribuie la optimizarea capacităților cognitive.

Alegerea unei diete bogate în substanțe nutritive alimentare, adaptată pentru fiecare etapă de vârstă pe care copilul o parcurge, poate preveni apariția anemiei și a unor probleme de sănătate mult mai grave.

Citeşte şi: Ce este bine să mănânci dacă ai anemie. Care este necesarul de fier în funcţie de vârstă