Fructul care are grijă de siluetă şi de sănătate

Cu un conținut ridicat de fibre și vitamine, dar sărace în calorii, portocalele sunt o alegere perfectă pentru oricine dorește să-și mențină greutatea sub control sau să elimine kilogramele în plus.

Fructele pline de savoare și cu beneficii pentru sănătate, portocalele susţin pierderea în greutate. Aceste citrice oferă multiple avantaje în procesul de pierdere a greutății, datorită profilului lor nutrițional impresionant:

Au conținut caloric scăzut

Un portocală de mărime medie conține între 60 și 80 de calorii. Acest lucru le face o opțiune excelentă pentru gustările dintre mese, fără a compromite aportul caloric zilnic. Consumul de alimente sărace în calorii ajută la menținerea unui deficit caloric, esențial pentru pierderea în greutate.

Sunt bogate în fibre

Portocalele sunt o sursă importantă de fibre dietetice, în special solubile. Acestea promovează senzația de sațietate, reducând pofta de mâncare și prevenind consumul excesiv de calorii. Fibrele susţin, de asemenea, tranzitul intestinal, sprijinind echilibrul metabolic.

Oferă hidratare

Cu un conținut de apă de 85-90%, portocalele contribuie la hidratarea corpului. Hidratarea este esențială pentru funcționarea eficientă a metabolismului și pentru menținerea unui nivel optim de energie. Consumul de alimente bogate în apă, cum sunt portocalele, ajută la reducerea senzației de foame și la controlul porțiilor alimentare.

Au indice glicemic scăzut

Fiind un aliment cu indice glicemic redus, portocalele duc la o eliberare a zahărului în sânge treptat, prevenind creșterile bruște ale glicemiei. Acest lucru reduce poftele alimentare și ajută la reglarea apetitului, facilitând controlul greutății.

Au conținut ridicat de vitamina C

Importantă pentru metabolismul grăsimilor, vitamina C ajută corpul să transforme grăsimea în energie. De asemenea, contribuie la reducerea inflamației, care poate încetini procesul de slăbire. În plus, această vitamină joacă un rol în producerea de carnitină, un compus care susține arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Alternativă naturală la dulciuri

Datorită gustului lor dulce, portocalele pot fi o alternativă sănătoasă la gustările și deserturile pline de zahăr. Înlocuirea dulciurilor procesate cu portocale reduce aportul de zahăr rafinat și calorii goale, promovând pierderea în greutatate. Mai mult, antioxidanții și vitamina C din portocale susțin un metabolism eficient, ajutând corpul să ardă calorii mai rapid.

Mai multe pentru tine

Ce se întâmplă cu colesterolul tău când bei suc de portocale la micul dejun

7 moduri de a slăbi fără a face efort fizic

A slăbit 80 de kilograme! Ce gustare a consumat zilnic

Multiple moduri de a le consuma

Portocalele pot fi consumate în diferite moduri creative, astfel încât să devină parte integrantă a dietei zilnice: ca gustare simplă, suc natural, în salate de fructe și în smoothie-uri sau ca apă infuzată cu portocale.

Posibile efecte secundare

Deși portocalele sunt în general sănătoase, consumul excesiv poate provoca:  balonare, aciditate gastrică, eroziunea smalţului (clăteşte gura după consumul lor). Portocalele pot interfera cu anumite medicamente, în special cele care influențează nivelurile de potasiu sau metabolismul hepatic.