Ce să mănânci ca să ai un somn liniştit
1. Peştele
Peştele, în special somonul, este bogat în vitamina B6, un nutrient care are rolul de a stimula secreţia de melatonină, un hormon implicat în inducerea somnului. Aşadar, consumă peşte la masa de seară, pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestui aliment sănătos.
2. Iaurtul
Într-un studiu se arată că un deficit de calciu te împiedică să adormi repede şi să ai un somn liniştit. De aceea, nutriţioniştii recomandă consumul de produse lactate, precum iaurt, brânză sau lapte semi-degresate sau chiar degresate.
3. Bananele
Bananele sunt o sursă bogată în potasiu, dar conţin din plin şi vitamina B6, care la fel ca în cazul consumului de peşte, stimulează producţia de melatonină.
4. Migdalele
Un pumn de migdale te ajută să dormi liniştit, deoarece acestea conţin triptofan şi magneziu, substanţe care au rolul de a linişti muşchii şi nervii, contribuind astfel la relaxarea organismului.
