Menopauză fără kilograme în plus!

Menopauza, acea perioadă din viaţa unei femei în care ovulaţia şi menstruaţia încetează, se instalează cel mai des între 45 şi 55 de ani. Dar poate să apară şi mai devreme sau foarte târziu, după vârsta de 60 de ani. Menopauza este un proces natural, iar simptomele şi severitatea lor diferă de la o femeie la alta. Dar câteva sunt frecvente şi comune: bufeurile, ciclurile neregulate, scăderea fertilităţii, insomnia şi tulburările de somn, uscăciunea mucoasei vaginale, schimbările de dispoziţie fără motiv şi creşterea greutăţii. De ce ne îngrăşăm Jumătate din femei se îngraşă cu 4,5 kg în timpul menopauzei. În această perioadă. Metabolismul de bază scade, iar pierderea progresivă a masei musculare este accelerată. Astfel, energia consumată în repaus este mai mică, din cauza pierderii ţesutului muscular, iar necesarul de calorii se reduce. Oxidarea grăsimilor scade cu peste 30% la femeia în postmenopauză, fapt demostrat de numeroase studii. Iar circulaţia mai slabă favorizează retenţia de apă sub formă de celulită, în special în coapse, şolduri şi burtă. Ce poţi face - Limitează consumul de alimente şi concentrează-te asupra calităţii (lactate, carne şi peşte, legume, fructe);

- Redu aportul de grăsimi animale (unt, smântână) în favoarea uleiurilor vegetale polinesaturate (ulei de măsline, floarea-soarelui, nuci, seminţe de struguri);

- Limitează aportul de zaharuri rapide (zahăr, produse de cofetărie, prăjituri) în favoarea celor lente (alimente amidonice, fructe uscate) ;- Evită alcoolul;

- Bea cel puţin 1 litru şi jumătate de apă; Bea şi ceai verde; are un efect diuretic.

Citeşte şi: Menopauza nu trebuieprivită ca o boală

- Fii activă! Exerciţiile au fost pozitiv corelate cu pierderea în greutate, reducerea grăsimilor şi a concentraţiilor de insulină. Exerciţiul aerobic moderat până la intens poate să ducă la o pierdere a grăsimii chiar şi fără schimbări importante în dietă.

Fitoestrogenii pot ajuta într-o oarecare măsură la combaterea tulburărilor date de menopauză. Alimentele care conţin aceste substanţe sunt: fasolea boabe, năutul, lintea, mazărea, salvia, migdalele, nucile, seminţele de in, laptele de soia, germenii de soia, tofu.

Menopauza poate afecta foarte mult calitatea vieţii. De aceea, este bine să vă concentraţi asupra acestui aspect încă din premenopauză şi să supravegheaţi greutatea corporală. Înainte de toate, încercaţi să mâncaţi cât mai diversificat: ideal este să aveţi 3 mese principale, cu conţinut caloric moderat, şi două gustări reprezentate de fructe, iaurt etc.

Reduceţi consumul de sare şi aveţi grijă să beţi măcar 8 pahare de apă pe zi. Consumaţi carne albă, foarte rar roşie, în porţii de circa 150 g, şi alternaţi cu peşte, ton, scrumbie, somon, bogat în Omega-3. Nu uitaţi de mişcare. Faceţi măcar de 3 ori pe săptămână sport şi mergeţi zilnic 30 de minute pe jos. În caz de tulburări majore, trebuie să vă adresaţi unui specialist.