Cum își petrec cei mai longevivi oameni din lume după–amiezele?
Iată obieceiuri sănătoase pentru ritualul de după după-amiază, inspirate de cei mai longevivi oameni din lume
Zonele albastre sunt acele regiuni ale lumii în care trăiesc cei mai sănătoși și longevivi oameni. Times India prezintă obiceiurile de viață ale acestor oameni și modul în care își petrec aceștia după-amiaza.
Datele sunt preluate de la Well + Good, după o analiză a cercetătorului dr. Robert Agnello, profesor asistent de medicină de familie la Universitatea Campbell, care a studiat Zonele Albastre – Nicoya, Costa Rica, Loma Linda, California, Ikaria, Grecia, Okinawa, Japonia și Sardinia, Italia.
Atitudinea față de întâmplările zilei și atenția la nevoile propriului corp ajută longevitatea. Foto: Shutterstock
Cu toții acordăm atenție rutinelor de dimineață și de culcare, dar neglijăm după-amiaza. Totuși, te-ai gândit măcar la felul în care îți petreci după-amiezele și la impactul asupra longevității tale? Dacă lucrezi într-un birou, probabil că prânzul tău se amână până spre seară, sau înseamnă că mănânci în grabă, la birou. Poate fi un amestec de stress din cauza faptului că te întrerupe de la muncă.
Prioritizează scopul, nu productivitatea
Oamenii din Zonele Albastre își petrec întreaga zi aliniindu-l cu scopul vieții lor, și același lucru este valabil și pentru după-amieze. Asta nu înseamnă că încetezi să-ți faci treaba. Cu toate acestea, fac o pauză pentru masa, se concentrează pe imaginea de ansamblu și nu se îngrijorează la fiecare mic obstacol apărut pe durata zilei. Acest lucru poate ajuta la promovarea sentimentelor de împlinire, fericire și îți dă un sentiment intens de claritate.
Ia prânzul cu alții
Bineînțeles că poți lucra mai mult reducând pauza de masă sau mâncând la birou în timp ce lucrezi, dar nu este cea mai bună idee! Fă din prânz o oportunitate de a înceta activitatea și de a avea o pauză adevărată! Mănâncă alături de colegii tăi și vorbește despre lucruri care nu au legătură cu serviciul. Prânzul poate fi o experiență care vă conectează, și care, în cele din urmă, te va ajuta să te conectezi cu colegii tăi și să te simți revigorat.
Fă mișcare
Zonele albastre au ceva în comun. Oamenii de acolo se mișcă mult în timpul zilei. Ei nu stau toată ziua și apoi lucrează la sală timp de o oră. Mai degrabă, ei rămân activi pe tot parcursul zilei mergând cu bicicleta sau pe jos, dintr-o parte în alta.
După-amiaza, găsește timp să te miști într-un mod plăcut și ușor de gestionat pentru tine. Dacă ai un program încărcat, o simplă plimbare ar trebui să tea jute.
Fă-ți timp să socializezi
Conexiunea socială joacă un rol incredibil în longevitatea oamenilor care trăiesc în Zonele Albastre. Oamenii sunt prin natura lor creaturi sociale, așa că avem nevoie de legături puternice cu alți oameni pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică.
Fă-ți planuri de prânz cu colegii tăi, ia pauze de cafea sau sună la mama ta sau la un prieten. Toate aceste forme minuscule de conexiune te pot ajuta să te simți mai conectat la comunitatea ta.
Un pui de somn
Somnul de dupa-amiază este comun în toate zonele albastre. Poate fi energizant să dormi puțin la amiază. Un studiu longitudinal care a implicat peste 20.000 de greci a găsit o corelație între somn și sănătatea inimii, care este o piesă cheie pentru păstrarea longevității, spune dr. Agnello. Un pui de somn de 15-30 de minute după-amiaza ajută longevitatea, dovedește studiul Zonelor Albastre.
