Top 3 sfaturi pentru a ameliora constipația
Dr Janine Bowring, un medic cu specializare în nautturopatie, din Canada, susține că există trei metode sigure, prin care rezelvi constipația imediat.
Într-un videoclip distribuit pe TikTok, medicul a explicat care sunt cei trei pași pe care ar trebui să-i facem pentru a regla mișcările intestinale.
Consumă smochine
„Smochinele sunt fantastice, pline de fibre, fabuloase pentru că ajută la rezolvarea constipației.”, explică medicul naturopat.
Fibrele sunt un nutrient esențial despre care s-a demonstrat că reduc riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer intestinal.
Fibrele provenind din fructe și legume care îți plac ajută la ameliorarea constipației. Foto: Shutterstock.
Potrivit medicului influencer, trei până la cinci smochine uscate conțin aproximativ cinci grame de fibre, aproximativ o șesime din cantitatea zilnică recomandată de 30 de grame.
Dr. Duane Mellor, nutriționist la Universitatea Aston, a declarat pentru The Sun: „Principalul lucru necesar pentru a susține obiceiurile intestinale sănătoase este să mănânci o varietate de alimente care provin din vegetale astfel încât să ai un paort suficient de fibre.
„Există o varietate de surse de fibre: alimente integrale, fasole, linte, fructe și legume.”, adaugă dr. Duane Mellor
Hidratare
Este necesar ca persoanele care se confruntă cu constipație să bea cât mai multă apă.
„Desigur, trebuie să fii hidratat corespunzător cu apă de bună calitate pentru a menține mișcările intestinale.” A mai spus influencerița, citată de The Sun.
Organismele medicale recomandă șase până la opt căni de apă pe zi, pentru a asigura hidratarea. Apa ajută în mod definitoriu la menținerea scaunelor moi și capabile să treacă mai ușor prin intestine.
Dr. Mellor a spus: „Pentru a obține cele mai multe beneficii din consumul de fibre, este nevoie de mult lichid, astfel încât volumul suplimentar din alimente să nu se blocheze”.
Uleiul de măsline
Un remediu la fel de eficient, potrivit The Sun, care o citează pe dr. Bowring este să iei o gură de ulei de măsline. Ea a subliniat că un studiu publicat în Jurnalul European de Nutriție în 2018, a arătat că un plus de măsline a ajutat la reducerea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale la femei.
O cercetare separată, publicată în Journal of Renal Nutrition în 2015, a arătat că prin consumul unei lingurițe de ulei de măsline în fiecare zi se reduce constipația.
Cafeaua este, de asemenea, cunoscută pentru efectul benefic de stimulare a intestinului, deoarece ajută la accelerarea mișcărilor intestinale, prin faptul că mărește cantitatea de hormon numit gastrină.
Acest lucru stimulează contracțiile musculare din stomac și pe cele intestinale.
Totuși, dr. Mellor a spus că, spre deosebire de ulei, în cazul cafelei, efectul nu se datorează unui lucru tocmai benefic organismului: „Deși uleiul de măsline și cafeaua vă pot accelera intestinul, efectul cafelei se datorează în mare parte iritarii intestinului.”
De aceea, a recomandat activitatea fizică drept foarte importantă pentru a menține ritmul regulat și sănătos al intestinului, ca parte a unui stil de viață sănătos.”
