Obiceiul alimentar care te trezește noaptea
Dacă ai tendința să te trezești în mijlocul nopții, între orele 2:00 și 5:00, ar putea exista un motiv fiziologic în spatele acestei întreruperi frustrante a somnului, care are mai puțin de-a face cu stresul sau timpul petrecut în fața ecranelor și mai mult cu ceea ce se întâmplă metabolic în timp ce te odihnești.
Potrivit medicului Kelsey Jordan, chiropractician la The Wellness Way din Brentwood, Tennessee, problema este de reglare a glicemiei.
Fluctuația glicemiei poate fi motivul din spatele insomniilor. Foto: Shutterstock.
„Ceea ce se întâmplă este că, dacă glicemia ta este ca într-un montagne russe pe parcursul zilei și nu este reglată, în timpul nopții glicemia va scădea, iar acest lucru va duce la creșterea cortizolului, deoarece cortizolul are rolul de a readuce glicemia la un nivel mai ridicat”, a explicat Jordan, care este și creator de conținut pe teme de sănătate.
Cortizolul, adesea numit principalul hormon al stresului din organism, urmează un ritm zilnic natural. Nivelurile sale sunt de obicei cele mai scăzute noaptea și încep să crească dimineața devreme pentru a te ajuta să te trezești. Însă, atunci când glicemia scade prea mult în timpul somnului, cortizolul poate crește mai devreme decât ar trebui.
Corpul face exact ceea ce este conceput să facă, te protejează de glicemia scăzută, însă efectul secundar este o stare de alertă apărută într-un moment în care ar trebui să dormi profund.
„Dacă nivelul de cortizol crește pentru a-ți ridica glicemia, te va și trezi, pentru că este foarte stimulant. Asta observ de cele mai multe ori la pacienții mei”, notează Jordan.
Cum poți evita aceste treziri nedorite?
Se recomandă să mănânci grăsimi sănătoase înainte de culcare „cu eliberare lentă, astfel încât să poți dormi și să menții glicemia ”, explică Jordan.
Alimentele bogate în grăsimi saturate pot avea, de fapt, efectul opus asupra reglării glicemiei, notează experții de la Michigan State University: „Grăsimile alimentare nu au un efect imediat asupra nivelului de zahăr din sânge, dar consumul unei mese bogate în grăsimi poate încetini digestia și poate face mai dificilă funcționarea corectă a insulinei”.
„Insulina este un hormon produs în pancreas care ajută la transportul glucozei din alimentele pe care le mănânci în celulele corpului, unde este folosită ca energie”, adaugă ei.
Dincolo de dereglarea temporară a glicemiei, acest lucru îți poate crește și riscul de diabet de tip 2 pe termen lung.
Numeroase studii arată că obezitatea (în special cea abdominală), lipsa activității fizice, o dietă bogată în grăsimi și una bogată în acizi grași saturați pot crește riscul de diabet. Controlul aportului de grăsimi este unul dintre pașii pe care îi poți face pentru a crea un stil de viață mai sănătos.
Un truc recomandat este ca, înainte de culcare să iei o lingură de ulei de măsline sau ulei de cocos, ori să consumi p jumătate de avocado. Iar, așa cum subliniază American Heart Association (AHA), nucile, semințele și unturile obținute din acestea sunt, de asemenea, opțiuni sănătoase.
Încearcă să nu mai mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare pentru a-ți menține glicemia stabilă pe durata somnului, recomandă și Sleep Foundation.
Sursa: Best Life
