Fă aceasta mișcare simplă după fiecare masă ca să-ți ții glicemia sub control

Cercetătoarea franceză în biochimie Jessie Inchauspé recomandă să faci 20 de minute de genuflexiuni după masă pentru a reduce semnificativ creșterile bruște ale glicemiei.

Această rutină activează mușchii mari ai picioarelor, care acționează ca „bureți de glucoză” ce absorb zahărul din sânge, îmbunătățind sensibilitatea la insulină și sănătatea metabolică generală. Este o metodă accesibilă, care nu necesită echipamente speciale, pentru a gestiona natural nivelul glicemiei postprandiale și pentru a crește energia.

Genuflexiunile pot fi secretul unei glicemii constante, dacă le efectuezi după masă. Foto: Shutterstock.

Creșterile glicemiei după mese pune presiune pe organism, crescând riscul de rezistență la insulină, diabet de tip 2, obezitate și complicații cardiovasculare. În timp ce alimentația are un rol vital, activitatea fizică imediat după masă poate reduce semnificativ aceste vârfuri, ajutând mușchii să absoarbă mai eficient glucoza din sânge.

Inchauspé, cunoscută sub apelativul „ Zeița glucozei” („Glucose Goddess” ) a împărtășit recent această rutină simplă: efectuarea de genuflexiuni timp de 20 de minute după fiecare masă. Această mișcare ușoară, dar continuă, poate stabiliza glicemia, sprijini metabolismul, îmbunătăți sensibilitatea la insulină și energiza corpul, devenind un obicei practic și eficient pentru oricine dorește să gestioneze glicemia postprandială în mod natural.

De ce ajută la controlul glicemiei

Când mâncăm, carbohidrații se descompun în glucoză, ceea ce duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Mușchii picioarelor, în special cvadricepsul și mușchii fesieri acționează extrăgând zahărul din sânge pentru a-l folosi ca energie. Activarea acestor mușchi imediat după masă reduce vârfurile glicemiei postprandiale, prevenind creșteri bruște care pot duce la oboseală și stres metabolic pe termen lung.

Cum să faci genuflexiuni după masa

Urmează acești pași pentru a executa genuflexiuni sigure și eficiente după masă:

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
Îndoaie încet genunchii, coborâ-ți șoldurile ca și cum te-ai așeza pe un scaun, păstrând spatele drept.
Revină în poziția inițială.
Repetă la un ritm constant timp de 20 de minute, luând pauze scurte dacă este necesar.

Asigură-te că genunchii nu depășesc vârful degetelor de la picioare, pentru a evita stresul inutil pe articulații.
Fă mișcările controlat, evitând să sari sau să faci mișcări brusc.

Reduc vârfurile glicemice

Genuflexiunile stimulează absorbția glucozei de către celulele musculare, netezind curbele glicemice după masă și scăzând riscul complicațiilor diabetice, contribuind la un control glicemic mai bun pe termen lung.

Îmbunătățesc sensibilitatea la insulină

Prin activarea masivă a mușchilor mari, corpul devine mai eficient în procesarea carbohidraților, reducând rezistența la insulină și optimizând utilizarea glucozei.

Susțin sănătatea inimii

Nivelurile glicemice mai stabilize pot reduce stresul cardiovascular. Mișcarea repetată îmbunătățește circulația, întărește mușchii inimii și promovează rezistența cardiovasculară.

Crește energia și susține digestia Activitatea ușoară după masă combate senzația de moleseală, sprijină digestia și contribuie la o energie mai constantă pe parcursul zilei, facilitând absorbția nutrienților.

Fără echipamente necesare

Genuflexiunile nu necesită aparate sau accesorii. Pot fi făcute acasă, la birou sau în spații reduse, fapt care le face ideale pentru integrarea zilnică.

Cum obții rezultate mai bune

Începe cu 10–15 minute după fiecare masă principală și crește treptat până numarul de genuflexiuni la 20 de minute. Combină genuflexiunile cu mese echilibrate, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru un control optim al glicemiei, iar dacă genuflexiunile complete sunt prea solicitante, folosește variante modificate: genuflexiuni parțiale sau sprijin pe scaun.

Studiile susțin că activarea musculară după masă reduce semnificativ vârfurile glicemice. Publicații din jurnale de specialitate precum Diabetes Care au arătat că activitatea fizică ușoară după mese îmbunătățește sensibilitatea la insulină și scade nivelul glicemiei postprandiale. Sfaturile lui Jesssie Inchauspé privind genuflexiunile de 20 de minute au la bază aceste constatări, transformând o recomandare științifică într-un obicei simplu și practic.

Sursa: The Times of India