Gastroenterolg la Harvard: 4 trucuri să scapi de balonare

Există patru metode la îndemâna ta, dovedite științific, care pot reduce balonarea și îți pot îmbunătăți confortul digestiv.

Balonarea produce disconfort și durere, de aceea trebuie prevenită. Foto: Shutterstock.

Consumă kiwi și papaya

Mănâncă kiwi sau papaya. Enzimele digestive naturale din aceste fructe ajută la eliberarea gazelor prin prelucrarea mai eficientă a alimentelor.

Fă o plimbare de 10 minute

O plimbare scurtă după masă este o metodă excelentă pentru a stimula digestia. Activitatea fizică ușoară ajută la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, reducând acumularea de gaze. În plus, mersul pe jos poate îmbunătăți circulația sanguină în zona abdominală, contribuind la diminuarea rapidă a senzației de balonare.

Bea ceai de mentă

Ceaiul de mentă este recunoscut pentru proprietățile sale relaxante asupra tractului digestiv. Consumul acestuia poate:

Reduce spasmele musculaturii intestinale.
Ameliora disconfortul abdominal.
Stimula eliberarea gazelor din intestin. O cană de ceai de mentă după masă nu doar că oferă o senzație de relaxare, dar ajută și la prevenirea balonării cauzate de digestia lentă.

Ia pastile

Există suplimente și tablete destinate gestionării gazelor intestinale, dezvoltate special pentru a combate balonarea. Aceste produse, recomandate de experți precum gastroenterologii de la Harvard, conțin enzime sau alte ingrediente active care:

Descompun compușii gazoși din alimente.
Reduc presiunea abdominală.
Asigură un efect rapid, adesea în câteva minute după administrare. Aceste comprimate sunt disponibile fără prescripție medicală, dar este recomandat să ceri sfatul unui medic pentru a alege produsul potrivit.

Ce mai funcționează pentru prevenirea balonării

Evită mesele copioase, preferând porții mai mici și mese regulate.
Mestecă bine alimentele pentru a facilita digestia.
Hidratează-te corespunzător, dar evită băuturile carbogazoase.
Redu consumul de alimente care produc gaze, precum fasolea, broccoli și varza, dacă ești predispus la balonare.

Adoptarea acestor obiceiuri poate face o diferență semnificativă în prevenirea și gestionarea balonării, contribuind la o digestie sănătoasă și la un stil de viață mai confortabil.

Dacă te confrunți des cu balonare sau simți că starea persistă, merită să încerci aceste metode simple dar, mai ales, să discuți cu medicul tău pentru un diagnostic complet.

Sursa: Times India