Iată cum reduci colesterolul ridicat!
Colesterolul ridicat provine adesea dintr-un stil de viață nesănătos. O alimentație corectă, exercițiile fizice, renunțarea la fumat și chiar reducerea stresului te pot ajuta să îți scazi colesterolul și să îți protejezi inima.
Un stil de viață sedentar, consumul de alimente procesate, fumatul și nivelul crescut de stres sunt principalii factori care duc la creșterea colesterolului.
Colesterolul este un ucigaș tăcut, fără simptome care să te alarmeze. Foto: Shutterstock.
Vestea bună este că îl poți controla printr-un stil de viață sănătos: o alimentație echilibrată, mișcare zilnică și renunțarea la fumat. Aceste schimbări nu doar că reduc colesterolul, dar te ajută și să îți menții greutatea, unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru bolile de inimă.
Fă mișcare!
Activitatea fizică îți îmbunătățește sănătatea inimii? Răspunsul este: da. Un stil de viață sedentar este unul dintre cei mai mari vinovați pentru creșterea colesterolului „rău” (LDL). Corpul tău este făcut să se miște, iar atunci când nu o faci, metabolismul încetinește și grăsimile din sânge devin mai greu de controlat.
Fă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână: mers alert, alergare ușoară, înot sau ciclism (conform Asociației Americane a Inimii).
Beneficiile exercițiului fizic merg dincolo de arderea caloriilor , ele ajută la creșterea colesterolului „bun” (HDL), care curăță excesul de LDL.
Poți încerca și yoga, o metodă blândă, dar eficientă, pentru echilibrarea colesterolului.
Ce alimente te sabotează?
Dieta are un impact direct asupra colesterolului, iar unele alimente îți fac rău chiar dacă nu realizezi.
- Grăsimile trans, care se găsesc adesea în prăjeli, produse de patiserie și mezeluri procesate cresc semnificativ LDL.
- Grăsimi saturate: carnea roșie și lactatele integrale pot fi înlocuite cu grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, nuci și semințe).
În schimb, baza dietei tale ar trebui să fie din fibre solubile (ovăz, fasole, fructe, legume), foarte eficiente în reducerea LDL și un regim mediteranean, bogat în grăsimi sănătoase și fibre, dovedit a fi benefic pentru inimă.
Renunță la fumat
Renunțarea la fumat nu îți protejează doar plămânii, ci reduce și riscul de colesterol mare.
- Fumatul deteriorează vasele de sânge și favorizează acumularea plăcii aterosclerotice.
- Scade colesterolul „bun” (HDL), care altfel ar ajuta la eliminarea colesterolului „rău” (LDL).
Beneficiile apar rapid, nivelul HDL începe să crească la scurt timp după ce te lași de fumat. Medicii subliniază că renunțarea la fumat reduce semnificativ riscul de moarte subită cardiacă, insuficiență cardiacă, fibrilație atrială, boli vasculare periferice.
Controlează stresul
Stresul cronic îți poate crește colesterolul indirect, dar foarte puternic. Sub stres, ești tentat să mănânci nesănătos, să sari peste mișcare sau să fumezi.
Cum să gestionezi stresul:
- În loc să alegi gustări nesănătoase când simți presiune, încearcă meditație, yoga sau plimbări în natură.
- Dormi suficient : 7-8 ore pe noapte sunt esențiale.
- Redu timpul petrecut în fața ecranelor, care poate fi o sursă de stres ascuns.
Prin schimbări mici, dar constante în rutina ta zilnică, poți reduce riscul de colesterol ridicat și îți poți proteja sănătatea inimii pe termen lung.
Sursa: Health Shots
