La ce oră din zi ai cea mai ridicată tensiune?

Tensiunea ta arterială începe de obicei să urce în jurul orei 6:00, când te trezești, și atinge vârful în jur de 10:00, fenomen cunoscut drept „tensiunea de dimineață”. Totuși, nu toată lumea urmează acest tipar. Unii oameni experimentează tensiunea este mai mare noaptea decât ziua.

Ce cauzează fluctuațiile tensiunii arteriale?

Numeroase procese fiziologice și biochimice contribuie la creșterile tensiunii dimineața. Ele sunt dirijate în principal de ritmul circadian, care reglează ciclul somn-veghe.

Ritmul circadian este influențat în primul rând de schimbarea luminii dintre noapte și zi. Scăderea luminii după apus stimulează eliberarea melatoninei (care favorizează somnul), iar creșterea luminii la răsărit semnalizează eliberarea cortizolului (care te trezește).

Măsurarea tensiunii poate preveni boli grave. Foto: Shutterstock.

Pe parcursul ciclului, creierul alternează între cele două ramuri ale sistemului nervos autonom, care reglează funcții involuntare precum tensiunea arterială:

Sistemul nervos parasimpatic: gestionează funcția de „odihnă și digestie” pe timpul nopții. Eliberarea melatoninei relaxează vasele de sânge (vasodilatație), ceea ce reduce tensiunea cu 10–20%.
Sistemul nervos simpatic: pregătește corpul pentru acțiune („luptă sau fugi”). Cortizolul determină contractarea vaselor de sânge (vasoconstricție), contribuind la creșterile de dimineață.

Anumiți factori pot intensifica creșterea tensiunii dimineața:

Vârsta mai înaintată: rigidizarea arterelor și schimbările în sistemul nervos central fac ca vârful de dimineață să fie mai accentuat.
Hipertensiunea: tensiunea deja ridicată supraactivează sistemul nervos simpatic.
Diabetul: glicemia necontrolată stimulează excesiv nervii simpatici.
Boala cronică de rinichi: retenția de lichide duce la tensiune crescută.
Alcoolul: cu cât consumi mai mult seara, cu atât creșterea de dimineață este mai pronunțată.
Stresul: anxietatea și depresia cresc cortizolul.
Problemele de somn: insomnia, apneea și munca în schimburi perturbă ritmul circadian.
Temperatura ambientală: iarna, frigul contractă vasele și crește tensiunea; vara, căldura relaxează vasele și o scade.

Când devine o problemă medicală?

Dacă ești sănătos, o creștere temporară a tensiunii dimineața este normală. Dar dacă tensiunea rămâne constant ridicată, există riscul unor probleme cardiovasculare majore.

Hipertensiunea mascată apare atunci când tensiunea la cabinetul medicului e normală (<120/80 mmHg), dar acasă, dimineața, depășește 130/80 mmHg.

Dacă ai deja hipertensiune, efectele pot fi și mai grave. Un studiu din 2023 arată că o creștere de 10 mmHg a tensiunii sistolice dimineața duce la:

risc cu 177% mai mare de spitalizare pentru insuficiență cardiacă
risc cu 192% mai mare de infarct
risc cu 194% mai mare de fibrilație atrială
risc cu 232% mai mare de accident vascular cerebral
risc cu 270% mai mare de deces cardiovascular

Toată lumea are creșteri de tensiune dimineață?

Nu. Aproximativ 13% dintre adulți au fenomenul invers, adică scăderi dimineața și tensiune mai ridicată noaptea.

Acest lucru poate afecta organele și crește riscul de boli cardiovasculare, risc dublu de boală de inimă, complicații la diabetici, risc triplu de neuropatie cardiacă autonomă și risc dublu de deces, risc cu 64% mai mare de demență și cu 67% mai mare de Alzheimer la bărbații în vârstă, risc triplu de evenimente renale majore și risc de 5 ori mai mare de deces.

Ce poți face?

Dacă ai creșteri excesive dimineața, se recomandă o dietă echilibrată, săracă în sare, somn 7–9 ore pe noapte, cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, consumul de alcool redus și să încerci tehnici de gestionare a stresului, precum meditația sau yoga.

De asemenea, discută cu medicul pentru ajustări de tratament sau pentru a exclude cauze ascunse.

Dacă ai hipertensiune, măsoară-ți tensiunea de mai multe ori pe zi, nu doar dimineața, pentru că poți avea impresia falsă că ai tensiunea sub control. La nevoie, medicul îți poate recomanda monitorizarea tensiunii pe 24 de ore.

Sursa: Very Well