De ce dor articulațiile și cum le poți menține sănătoase?
După o vârstă, fiecare experimentează momente de rigiditate la nivelul genunchilor sau poate chiar o durere surdă după statul prea mult timp pe scaun.
Toate acestea sunt semnale pe care corpul le trimite ca să atragă atenția: articulațiile au nevoie de mai multă grijă.
Articulațiile dureroase sunt semnalul că este timpul să investești în sănătatea lor. Foto: Shutterstock.
Articulațiile sunt protejate de cartilaj, sprijinite de ligamente și mușchi și lubrifiate de lichidul sinovial. Pe măsură ce trec anii, uzura zilnică, inflamațiile, sedentarismul sau chiar unele accidentări pot duce la durere, umflături, rigiditate și mobilitate redusă. Vestea bună este că ai multe soluții la îndemână pentru a le menține puternice și active.
Mișcări blânde
Mișcarea este ca hrana pentru articulații – fără ea, acestea se înțepenesc și se slăbesc.
Plimbările, înotul, yoga sau mersul pe bicicletă sunt activități ideale. Ai grijă însă să eviți ridicările bruște de greutăți și mișcările sacadate care pot suprasolicita articulațiile.
Menține-ți o greutate sănătoasă
Fiecare kilogram în plus apasă de patru ori mai mult asupra genunchilor tăi. Asta înseamnă că și o mică scădere în greutate poate însemna mai puțină durere și mai multă mobilitate. O dietă echilibrată, combinată cu mișcare regulată, te poate ajuta să reduci presiunea asupra articulațiilor.
Hrănește-ți articulațiile cu alimente bune
Ceea ce pui în farfurie are un impact direct asupra sănătății tale articulare. Include peștele, nucile și semințele de in pentru aportul de Omega-3, care reduce inflamația. Nu uita de vitamina D și calciu, esențiale pentru oase puternice, și de fructele și legumele bogate în antioxidanți, care repară și protejează țesuturile. Și, foarte important, hidratează-te corespunzător. Cartilajele tale au nevoie de apă pentru a rămâne netede și elastice.
Întărește-ți mușchii pentru a-ți proteja articulațiile
Mușchii acționează ca niște amortizoare pentru articulațiile tale. Când sunt puternici, ei preiau o parte din presiune și reduc riscul de durere sau accidentări. Poți începe cu exerciții simple, cum ar fi ridicările de picioare, genuflexiunile la perete sau exercițiile cu benzi elastice. Nu este nevoie de eforturi extreme, consecvența este cheia.
Nu ignora primele semne de durere
Dacă observi durere persistentă, umflături sau rigiditate, nu le trata ca pe ceva trecător. O consultație la medic te poate ajuta să depistezi din timp afecțiuni precum artrita și să previi complicațiile. Intervenția timpurie îți poate salva ani de mobilitate.
Ai grijă la postură
Felul în care stai la birou, modul în care te ridici de pe scaun sau chiar poziția în care dormi influențează direct sănătatea articulațiilor tale. Asigură-te că spațiul de lucru este ergonomic, stai drept și ia pauze pentru a te întinde. Chiar și câteva minute de mișcare la fiecare oră fac diferența.
Articulațiile tale îți spun povestea stilului de viață pe care îl duci: cât te miști, cum mănânci și cât de atent ești la semnalele corpului. Prin pași simpli, mișcare regulată, alimentație echilibrată, menținerea unei greutăți sănătoase și monitorizarea atentă a oricăror simptome, poți să îți păstrezi articulațiile mobile, flexibile și fără dureri pentru mult timp.
Sursa: Health Shots
