Cum îți poți scădea tensiunea arterială imediat?

Hipertensiunea arterială este o afecțiune periculoasă care afectează aproape jumătate din populația adultă și necesită îngrijire pe termen lung.

Totuși, există mai multe modalități de a scădea temporar tensiunea arterială, în doar câteva minute. Iată un top al acestor metode, potrivit – Tufts Medical Center.

Este periculos să nu tratezi hipertensiunea. Foto: Shutterstock

Fă o baie caldă sau un duș. Stai sub duș sau în baie cel puțin 15 minute și bucură-te de apa caldă. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii musculare.

Fă un exercițiu de respirație. Respiră adânc, apoi ține respirația timp de aproximativ două secunde și expiră încet. Fă o pauză de câteva momente și repeat.

Relaxează-te! Stresul este un factor cheie la creșterea tensiunii arteriale, așa că fă tot ce poți pentru a te relaxa. Acest lucru poate fi însemna să stai într-o camera, în liniște, pentru câteva momente, să faci câteva exerciții de întindere, să citești o carte bună sau să meditezi.

Aceste tehnici pot oferi o soluție rapidă, dar este important să implementezi un plan de îngrijire pe termen lung pentru a-ți gestiona cu succes hipertensiunea arterială. Unele dintre cele mai eficiente metode de a reduce tensiunea arterială includ:

·      Pierderea excesului de greutate

·      Renunțarea la fumat

·      Reducerea aportului de alcool și cofeină

·      Prioritizarea somnului

·      Evitarea situatiilor stresante, daca este posibil

·      Mananca mai putin sodiu, zahar, carbohidrati rafinati si alimente procesate

·      Angajarea regulată în exerciții cu impact redus (aproximativ 30 de minute în fiecare zi)

·      Administrarea de medicamente pentru a scădea tensiunea arteriale

Care sunt simptomele hipertensiunii arteriale?

Dacă a trecut ceva timp de când medicul ți-a luat tensiunea arterială, ia în considerare să-ți faci o programare și fii atent la simptomele posibile precum:

·      Dureri de cap

·      Sângerări nazale

·      Ameţeală

·      Înroșirea pielii (roșeață)

·      Urină cu sânge

Când să suni la urgențe

Hipertensiunea arterială poate necesita intervenție de urgență. Dacă tensiunea arterială este de 180/120 sau mai mare sau dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, sunați imediat la Salvare:

Schimbări bruște la nivelul vederii

·      Dureri în piept

·      Dificultăți de respirație

·      Probleme de vorbit

·      Durere bruscă de spate

·      Amorțeală sau slăbiciune