Chiar te ajută băile fierbinți să atenuezi durerile de spate?
Băile fierbinți au și numeroase beneficii medicale. Ele pot fi surprinzător de utile atunci când ai dureri lombare.
Dr. Corenman își ajută pacienții care suferă de afecțiuni ale coloanei vertebrale, de la boală degenerativă de disc până la compresii nervoase și multe altele. Pe lângă recomandarea intervențiilor chirurgicale, el apreciază și puterea remediilor făcute acasă, inclusiv băile fierbinți. Studiile științifice sugerează că hidroterapia poate reduce durerile de spate.
Dr. Corenman spune: „Băile fierbinți relaxează musculatura, relaxează mușchii, permit o circulație mai bună a sângelui, elimină acidul lactic, fac ca un mușchi foarte tensionat să se relaxeze.”
O simplă baie fierbinte poate ameliora durearea de spate. Foto: Shutterstock.
Iată ce se întâmplă adesea când apare durerea: un nerv, un disc, o vertebră sau orice alt țesut se accidentează, iar mușchii din jur se contractă pentru a preveni agravarea leziunii. Acest lucru se numește spasm muscular. Este, de fapt, un mecanism benefic, pentru că reduce riscul ca țesutul afectat să fie rănit și mai mult.
Problema este că spasmele musculare pot fi dureroase. „Cu cât cineva stă mai mult în picioare sau muncește mai mult, cu atât mușchiul rămâne mai tensionat și apar simptomele dureroase”, explică Dr. Corenman. „O baie fierbinte relaxează mușchiul și elimină durerea surdă.”
Vrei să amplifici și mai mult beneficiile băilor fierbinți pentru durerile de spate? Iată cinci sfaturi care te pot ajuta să îți relaxezi musculatura spatelui.
1. Să folosește săruri Epsom?
Deși Dr. Corenman consideră că sărurile Epsom sau alte minerale dizolvate în apă pot fi utile, el crede și că poți face baie pentru durerile de spate fără ele.
„Majoritatea acestora sunt foarte bune pentru relaxarea pielii”, spune el. „Dar, sincer, dacă faci o baie fierbinte cu sau fără săruri Epsom, în afară de aromă și senzația diferită, nu va exista o diferență majoră. Căldura și plutirea sunt cele care oferă beneficiile băii.”
2. Stai în apă între 15 și 20 de minute
Cât timp stai într-o baie fierbinte depinde în mare măsură de tine. Dr. Corenman recomandă să te întrebi: „Cât timp poți suporta căldura?”
Jacuzzi-urile sunt încălzite de obicei la aproximativ 39–39,5°C, iar „oamenii pot sta în ele o jumătate de oră sau mai mult”, spune Dr. Corenman. Majoritatea dintre noi nu avem un jacuzzi în baie, așa că ține cont că apa din cadă poate fi puțin mai fierbinte: aproximativ 40,5–41°C.
Totul depinde de cât de bine tolerezi căldura. Deși o baie suficient de fierbinte încât să fie periculoasă este clar prea fierbinte (nu te opări!), este în regulă să începi cu o temperatură ceva mai ridicată. Cum apa se răcește treptat, Dr. Corenman spune că, pentru majoritatea oamenilor, „nu este nevoie de mai mult de 15–20 de minute.”
În ceea ce privește frecvența băilor, aceasta depinde de severitatea durerii și de activitățile pe care le faci. Dar, pentru majoritatea oamenilor, trei băi pe săptămână sunt suficiente.
„Dacă ai un loc de muncă în construcții sau faci activități repetitive, vei avea nevoie de mai multe băi decât cineva care lucrează la birou”, explică Dr. Corenman, „pentru că astfel de activități tensionează mai mult coloana.”
3. Încordează musculatura trunchiului
O musculatură centrală puternică îți susține și protejează coloana vertebrală, dar atunci când ai nevoie de protecție suplimentară trebuie să îți stabilizezi coloana.
Dr. Corenman explică faptul că trebuie să „contractezi mușchii spatelui, mușchii laterali și mușchii abdominali.” Când îi încordezi, musculatura trunchiului funcționează ca o grindă de oțel care susține coloana atunci când aceasta are nevoie de protecție suplimentară.
4. Fă câteva întinderi
După baie este un moment foarte bun pentru stretching, spune Dr. Corenman. El recomandă atingerile degetelor de la picioare pentru relaxarea tendoanelor posterioare ale coapsei, care pot tensiona zona lombară, precum și postura „câinele cu fața în sus” din yoga.
Tot din yoga, salutul soarelui îți mobilizează coloana printr-o gamă largă de mișcări, mai ales dacă îl execuți lent și menții fiecare poziție câteva respirații. Unul sau două saluturi ale soarelui făcute lent și fluid pot fi extrem de plăcute atunci când spatele este deja relaxat după baie.
5. Ai grijă când ieși din cadă
Dr. Corenman avertizează că băile fierbinți pot să nu fie o idee bună pentru anumite persoane. El recomandă să rămâi la dușuri dacă ai „instabilitate la nivelul coloanei.”
El adaugă: „Ai un spasm muscular ca să nu rănești și mai tare o anumită structură. Când ieși din baie, mușchii nu se încordează automat la loc. Persoanele respective trebuie să își activeze musculatura trunchiului pentru a-și proteja spatele până când mușchii se adaptează din nou.”
Sursa: Health Central
