Ce faci dimineața și îți afectează sănătatea inimii?

O inimă sănătoasă este baza unei vieți fericite și împlinite. Acest organ vital are o responsabilitate uriașă: în fiecare zi, pompează sânge bogat în oxigen, hormoni și nutrienți esențiali în tot corpul tău,menținând celulele vii și funcționale. În plus, ajută la eliminarea deșeurilor din organism. Cu alte cuvinte, inima ta este unul dintre cele mai importante sisteme de susținere ale corpului tău.

Pentru că inima ta lucrează constant pentru tine, merită cea mai bună îngrijire. Dacă îți prioritizezi sănătatea inimii în rutina zilnică, poți preveni afecțiuni cronice precum infarctul, hipertensiunea, boala coronariană și accidentul vascular cerebral.

Protejarea inimii începe dis-de-dimineață. Foto: Shutterstock. 

Pe scurt, dacă ai grijă de inimă, îți îmbunătățești calitatea vieții și longevitatea. Și nu este vorba doar despre sport există multe obiceiuri din afara sălii de fitness care contribuie la sănătatea inimii tale.

Dar, specialiștii în sănătatea inimii avertizează asupra unui obicei comun de dimineață care îți poate „îmbătrâni” inima. Cea mai mare greșeală pe care o poți face este să-ți începi ziua într-un mod reactiv.

A fi „reactiv” înseamnă, de exemplu, să verifici imediat e-mailurile și mesajele sau să intri direct într-o stare de stres imediat după ce te trezești.

„Începerea zilei într-o stare reactivă activează sistemul nervos simpatic. Acest lucru crește nivelul de cortizol și catecolamine, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac”, explică Dr. Craig Basman.

Pe termen lung, stresul cronic cauzat de acești hormoni contribuie la hipertensiune și inflamație vasculară, crescând riscul de evenimente neurologice și cardiovasculare.

Cum să îți începi diminețile pentru a-ți susține sănătatea inimii

În schimb, dacă îți începi ziua în mod conștient, alegând activități liniștitoare: meditație, yoga, scris în jurnal, poți reduce stresul și îți poți stabiliza sistemul cardiovascular.

Este recomandat să îți creezi o rutină de dimineață pe care o poți controla și repeta zilnic. Dacă îți formezi obiceiuri constante și menții un program de somn regulat, poți evita stresul și oboseala decizională.

Această abordare îți permite să te concentrezi pe lucruri importante, precum:

• un mic dejun nutritiv
• exerciții fizice sau stretching

Toate acestea te ajută să ai mai multă claritate mentală pe parcursul zilei.

Momentul din zi când inima ta este cel mai expusă riscurilor

Prima oră după ce te trezești este esențială pentru sănătatea inimii tale.

De fapt, dimineața este una dintre cele mai periculoase perioade pentru inimă, din cauza:

• creșterii tensiunii arteriale
• creșterii nivelului hormonilor de stres
• accelerării ritmului cardiac

Această combinație explică de ce infarctele și accidentele vasculare apar mai frecvent dimineața.

Dacă te trezești deshidratat, stresat și îți „forțezi” imediat organismul cu cofeină sau adrenalină, efectul poate fi și mai puternic.

Cine este mai vulnerabil la obiceiurile nocive de dimineață?

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, crește riscul de probleme cardiovasculare precum:

• colesterol ridicat
• tensiune arterială mare
• rigidizarea arterelor

Dacă ai peste 50 de ani, ești mai vulnerabil la efectele negative ale obiceiurilor de dimineață.

„Creșterea naturală a tensiunii și a ritmului cardiac dimineața poate pune o presiune suplimentară pe un sistem cardiovascular deja afectat”, explică Dr. Basman.

Semne de avertizare că rutina ta de dimineață îți afectează inima

Fii atent la următoarele simptome:

• durere sau presiune în piept
• amețeală sau senzație de leșin
• dificultăți de respirație la efort ușor
• oboseală extremă care nu dispare
• bătăi neregulate sau rapide ale inimii

Dacă simți că ceva nu este în regulă, contactează un medic sau solicită ajutor de urgență.

Obiceiuri simple de dimineață care îți pot îmbunătăți sănătatea inimii

Pentru a-ți proteja inima, încearcă să faci următoarele:

• Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești
• Fă 15–20 de minute de mișcare ușoară (mers alert sau stretching)
• Practică respirație profundă sau meditație pentru a reduce stresul
• Consumă un mic dejun sănătos pentru inimă, bogat în fibre (de exemplu, ovăz cu nuci și fructe de pădure)
• Petrece timp în aer liber pentru vitamina D și reglarea ritmului circadian

Optimizarea rutinei tale de dimineață este un pas mic, dar extrem de important, care îți poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară pe termen lung.

Sursa: The Healthy