Obiceiul din timpul somnului care îți poate crește tensiunea arterială
Când vine vorba despre sănătatea inimii, de obicei te gândești la obiceiurile pe care le ai în timpul zilei și la modul în care acestea îți pot reduce riscul de hipertensiune arterială sau alte afecțiuni cardiovasculare. Însă și ceea ce se întâmplă în timpul somnului este la fel de important.
American Heart Association consideră că un somn de calitate, între 7 și 9 ore pe noapte pentru majoritatea adulților, reprezintă unul dintre pilonii sănătății cardiovasculare.
„Somnul este una dintre principalele modalități prin care sistemul cardiovascular se resetează peste noapte”, explică dr. Yi Cai, medic și director al departamentului de chirurgie a somnului din cadrul Columbia University Irving Medical Center. „Somnul insuficient, insomnia, apneea în somn sau un program de somn neregulat sunt asociate cu un risc mai mare de hipertensiune arterială, boală coronariană, accident vascular cerebral, fibrilație atrială, insuficiență cardiacă și chiar deces de cauză cardiovasculară.”
Calitatea somnului este importantă pentru sănătatea întregului organism. Foto: Shutterstock.
Obiceiurile pe care le ai în timpul somnului sunt greu de observat sau de schimbat, însă dr. Cai spune că merită să devii conștient de ele, mai ales pentru că un somn prea scurt sau fragmentat îți poate influența tensiunea arterială.
Un alt specialist în medicina somnului este de acord.„Un aspect foarte important în reglarea tensiunii arteriale este scăderea naturală a acesteia în timpul nopții, fenomen cunoscut sub numele de «scăderea nocturnă a tensiunii»”, explică dr. Matthew Scharf, director al departamentului de medicină a somnului din cadrul Hackensack Meridian Southern Region. „Această scădere este esențială pentru sănătatea inimii.”
El spune că atunci când somnul este perturbat, și această scădere normală a tensiunii este afectată, ceea ce poate crește riscul de boli cardiovasculare.
Din fericire, există modalități prin care poți evita întreruperile cronice ale somnului. Medicii atrag atenția asupra unui obicei foarte răspândit care îți poate crește tensiunea arterială în timpul nopții și explică ce poți face pentru a-l corecta.
Respiraţia pe gură
Medicii specializați în medicina somnului sunt preocupați de persoanele care dorm respirând pe gură. Acest obicei poate fi asociat cu hipertensiunea arterială sau poate indica faptul că aceasta există deja.
„Respirația pe gură, în sine, nu provoacă hipertensiune arterială cronică”, precizează dr. Yi Cai. „Însă dacă apare constant, poate fi un semn al unei tulburări de somn, cum este apneea obstructivă în somn, care, în timp, poate afecta tensiunea arterială.”
Pe lângă apneea obstructivă, respirația frecventă pe gură poate avea și alte cauze, printre care:
- alergii sau infecții cronice;
- deviații ale cartilajului și oaselor nazale;
- hipertrofia cornetelor nazale (țesut nazal umflat);
- polipi nazali;
- formațiuni tumorale (foarte rar).
Dr. Alex Dimitriu, psihiatru și specialist în medicina somnului, spune că respirația pe gură este departe de a fi ideală. „Organismul este conceput să inspire aerul prin nas, unde acesta este filtrat, încălzit și umidificat. Respirația pe gură reprezintă un semnal de alarmă și un factor de risc pentru hipertensiune.”
El explică și mecanismul din spatele acestui fenomen:
„Atunci când nu respiri eficient, organismul eliberează hormoni ai stresului, în special norepinefrină. Aceștia cresc atât tensiunea arterială, cât și ritmul cardiac. Este aceeași reacție pe care ai avea-o dacă cineva te-ar strangula. Corpul răspunde foarte intens.”
Iar situația este și mai îngrijorătoare în cazul persoanelor cu apnee în somn.
„La cei care suferă de apnee, acest lucru se întâmplă de zeci sau chiar sute de ori într-o singură noapte.”
Nu este surprinzător că numeroase studii au asociat apneea în somn cu hipertensiunea arterială.
Totuși, medicii subliniază că aproape oricine respiră ocazional pe gură în timpul unei răceli, iar acest lucru nu reprezintă un motiv de îngrijorare.
„Pentru majoritatea oamenilor sănătoși, o noapte în care respiri pe gură din cauza unei răceli nu este periculoasă”, spune dr. Cai. „Poți avea gura uscată, dureri în gât, sforăit mai pronunțat sau un somn mai fragmentat, însă aceste efecte dispar de obicei odată ce respirația nazală revine la normal.”
Chiar și așa, nu este cea mai bună variantă.
„Respirația pe gură nu favorizează un somn odihnitor, exact de ceea ce ai nevoie atunci când ești bolnav”, adaugă dr. Dimitriu. „Totuși, una sau două nopți în aceste condiții nu implică riscuri majore.”
Ce poți face dacă dormi cu gura deschisă
Dacă știi că respiri pe gură în timpul somnului, poate partenerul de viață ți-a atras atenția, primul pas este să afli cauza.
Apneea obstructivă în somn este cea mai frecventă explicație și reprezintă un factor important de risc pentru bolile cardiovasculare, însă nu este singura.
„Este esențial să identifici și să tratezi cauza de bază”, spune dr. Matthew Scharf. „De cele mai multe ori, acest lucru presupune evaluarea pentru apnee obstructivă, examinarea căilor respiratorii superioare și efectuarea unor teste pentru alergii.”
Un medic ORL îți poate recomanda investigații pentru alergii sau un studiu al somnului. Același tip de investigație poate fi realizat și într-o clinică de medicină a somnului.
Dr. Cai spune că anumite simptome ar trebui să te determine să consulți un specialist:
- respiri pe gură în timpul somnului;
- sforăi puternic;
- ai episoade în care te sufoci sau rămâi fără aer;
- partenerul observă că îți oprești respirația în timpul nopții;
- te trezești cu dureri de cap;
- te simți somnoros pe parcursul zilei.
Dacă diagnosticul este apnee în somn, medicul îți poate recomanda utilizarea unui aparat CPAP, tratament pentru alergii sau o combinație între cele două.
Poate lipirea gurii cu bandă adezivă să rezolve problema?
În ultimii ani, lipirea gurii cu bandă adezivă înainte de culcare a devenit foarte populară pe rețelele sociale.
„Există puține dovezi științifice, iar rezultatele studiilor sunt contradictorii”, avertizează dr. Cai.
Ideea din spatele acestei metode este simplă: dacă gura rămâne închisă, vei fi obligat să respiri pe nas, ceea ce ar putea reduce uscăciunea gurii și ar putea îmbunătăți respirația în timpul somnului.
Însă această soluție nu este potrivită pentru toată lumea.
„Unii oameni respiră pe gură deoarece nasul este blocat sau pentru că gura reprezintă singura cale prin care organismul reușește să respire în timpul somnului. Dacă îți lipești gura în astfel de situații, riști să îți agravezi problemele respiratorii în loc să le ameliorezi.”
Medicul recomandă să consulți întotdeauna un specialist înainte de a încerca această metodă, deoarece lipirea gurii funcționează doar în anumite cazuri și nu este indicat să presupui că faci parte dintre persoanele care pot beneficia de ea.
„Este foarte puțin probabil ca lipirea gurii să reprezinte un tratament eficient pentru formele semnificative de apnee în somn”, concluzionează dr. Cai.
Sursa: Parade
