3 semne că iei prea mult magneziu

Magneziul este un mineral extrem de valoros pentru organism. Îl găsești în untul de arahide, fulgii de ovăz, fasolea neagră, orezul brun, iaurt, banane și multe alte alimente și poate contribui la menținerea sănătății în numeroase moduri.

Poate că medicul sau dieteticianul ți-a recomandat să consumi mai mult magneziu pentru a-ți regla tensiunea arterială, pentru a-ți susține sănătatea digestivă, pentru a avea oase puternice sau pentru a menține buna funcționare a mușchilor. De altfel, deficitul de magneziu poate crește riscul de boli cardiovasculare. În plus, acest mineral poate avea un efect remarcabil asupra calității somnului și poate reduce simptomele anxietății. Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile sale. Un aport adecvat de magneziu este esențial pentru sănătate.

Totuși, chiar dacă este benefic, este posibil să consumi prea mult magneziu. Mai mult, este posibil să nu-ți dai seama că ai depășit doza optimă, deoarece simptomele nu sunt specifice exclusiv excesului de magneziu. În plus, poate nici nu realizezi că multe dintre alimentele pe care le consumi frecvent sunt deja bogate în acest mineral, ceea ce înseamnă că s-ar putea să nici nu ai nevoie de un supliment.

Potrivit specialiștilor, un consum excesiv de magneziu îți poate afecta sănătatea în mai multe moduri.

Cele 3 semne că iei prea mult magneziu

1. Ai diaree

Dieteticienii spun că acesta este cel mai frecvent semn că ai depășit doza de magneziu.

„Mulți oameni nu știu că anumite forme de magneziu, cum este citratul de magneziu, acționează aproape ca un laxativ. Dacă observi că ai scaune moi sau disconfort gastric după ce ai început să iei un supliment, organismul îți transmite că este timpul să reduci doza”, explică Jessica Brantley-Lopez, dietetician și fondatoarea The Eat Well Studio.

Kirsten Jackson, dietetician consultant din Marea Britanie, explică mecanismul din spatele acestui efect:

„Magneziul care nu este absorbit de organism ajunge în intestinul gros, unde atrage apă. Acest lucru poate provoca diaree și nevoia urgentă de a merge la toaletă.”

2. Ai greață și crampe abdominale

Diareea nu este singura problemă digestivă care poate apărea. Excesul de magneziu poate provoca și greață sau crampe abdominale.

Potrivit lui Kirsten Jackson, acestea sunt „simptome foarte frecvente, mai ales atunci când iei doze mari sau forme de magneziu care se absorb mai greu, precum oxidul sau citratul de magneziu”.

3. Ai tensiunea arterială prea mică

Problemele nu se limitează la sistemul digestiv. Scăderea tensiunii arteriale este unul dintre cele mai serioase semne ale excesului de magneziu, spune Jessica Brantley-Lopez.

„Magneziul relaxează vasele de sânge. Dacă iei prea mult, poți începe să te simți amețit, slăbit, lipsit de energie, cu senzație de greață sau chiar să leșini. Riscul este mai mare dacă ai în mod normal tensiunea mică, ești deshidratat sau urmezi tratament pentru hipertensiune.”

Ea povestește că a experimentat chiar ea aceste simptome după administrarea unei perfuzii cu vitamine.

Ce se întâmplă dacă iei prea mult magneziu?

Oricare dintre simptomele de mai sus este neplăcut, însă efectele pot merge și mai departe. De exemplu, diareea poate provoca deshidratare.

În cazurile mai grave, mai ales dacă ai probleme cu rinichii, excesul de magneziu poate afecta tensiunea arterială, funcționarea mușchilor și chiar ritmul inimii, avertizează Jessica Brantley-Lopez.

Kirsten Jackson adaugă că pot apărea și:

• slăbiciune musculară;
• senzația neobișnuită de căldură;
• oboseală extremă sau somnolență;
• bătăi lente ale inimii;
• confuzie;
• dificultăți de respirație, în cazurile severe.

Totuși, specialiștii subliniază că intoxicația cu magneziu este rară și apare aproape întotdeauna în urma consumului excesiv de suplimente, nu din cauza alimentelor bogate în magneziu.

Cât magneziu ai nevoie zilnic?

La fel cum excesul poate crea probleme, nici deficitul nu este de dorit.

Doza zilnică recomandată este de aproximativ:

• 310-320 mg pentru femei;
• 400-420 mg pentru bărbați.

Jessica Brantley-Lopez recomandă să îți procuri cea mai mare parte a magneziului din alimentație. Printre cele mai bune surse se numără semințele de dovleac, legumele cu frunze verzi, fasolea, nucile, avocado, bananele și cerealele integrale.

Kirsten Jackson spune că majoritatea oamenilor își asigură necesarul de magneziu prin alimentație, iar suplimentele nu sunt recomandate de rutină.

Ea atrage atenția și asupra unui alt aspect important:

„Deficitul de magneziu apare rareori izolat. Dacă ai un deficit de magneziu, este foarte probabil să ai și alte carențe de micronutrienți, deoarece magneziul se găsește într-o gamă largă de alimente, precum nucile și cerealele integrale.”

Dacă alegi totuși să iei un supliment, este important să știi că există mai multe forme de magneziu, iar diferențele dintre ele contează.

De exemplu:

• glicinatul de magneziu este recomandat mai ales pentru îmbunătățirea somnului și relaxare;
• citratul de magneziu este utilizat frecvent pentru combaterea constipației.

„Le spun întotdeauna oamenilor să nu aleagă automat suplimentul cu cea mai mare doză. Nu contează doar cantitatea, ci și forma de magneziu”, spune Jessica Brantley-Lopez.

Concluzia este simplă: când vine vorba de magneziu, mai mult nu înseamnă neapărat mai bine.

Sursa: Parade