Când ar trebui să mergi la culcare, în funcție de vârstă?

Ora de culcare are un impact semnificativ asupra sănătății, în special asupra sistemului cardiovascular. Un studiu arată că persoanele care se culcă constant între orele 22:00 și 23:00 au un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta boli de inimă, comparativ cu cei care se culcă mai devreme sau mai târziu.

Somnul odihnitor aduce multiple beneficii organismului. Foto: Shutterstock.

Asta demonstrează că sincronizarea orei de culcare cu ritmurile naturale ale corpului tău poate proteja inima și poate îmbunătăți starea generală de bine.

Ghid pentru orele ideale de somn, pe grupe de vârstă

Ora optimă de culcare variază în funcție de vârstă: copiii au nevoie de ore timpurii de somn, adolescenții dorm de obicei până mai târziu, sănătatea adulților beneficiază mai bine de rutine consecvente, iar persoanele mai în vârstă au nevoie să se culce mai devreme.

Copii (5–12 ani)

Ora sugerată pentru culcare: 19:30–21:00
Durata recomandată a somnului: 9–12 ore Copiii au nevoie de suficiente ore de somn pentru creștere, concentrare și stabilitate emoțională. Un program regulat de somn poate îmbunătăți starea de spirit, concentrarea și imunitatea. Lipsa unui somn adecvat poate duce la iritabilitate, probleme de concentrare și chiar creștere în greutate. Rutinele liniștitoare, cum ar fi cititul sau muzica calmă înainte de culcare, pot ajuta.

Adolescenți (13–18 ani)

Ora sugerată pentru culcare: 22:30–23:30
Durata recomandată a somnului: 8–10 ore Adolescenții experimentează o întârziere naturală a ritmului de somn (cunoscută ca fază întârziată de somn). Un program consistent de somn susține dezvoltarea cerebrală, reglarea stării de spirit și performanța academică. Reducerea expunerii la ecrane și adoptarea unei rutine liniștitoare (citit, întinderi ușoare) pot facilita somnul sănătos

Adulți (18–64 ani)

Ora sugerată pentru culcare: 22:00–23:00
Durata recomandată a somnului: 7–9 ore Adulții ar trebui să urmeze un program de somn regulat, în concordanță cu ritmul circadian. Culcatul în afara acestui interval poate duce la oboseală, scădere a productivității și un risc crescut de boli precum hipertensiunea sau diabetul. Evitarea cafelei sau meselor grele înainte de somn și menținerea unui program consecvent pot îmbunătăți nivelul de energie și claritatea mentală.

Vârstnici (65+ ani)

Ora sugerată pentru culcare: 21:00–22:00
Durata recomandată a somnului: 7–8 ore Persoanele mai în vârstă tind să fie mai matinale și cu cicluri de somn mai scurte. Dormitul mai devreme aliniază mai bine ritmurile circadiene și susține sănătatea inimii, claritatea mentală și starea generală de bine. Rutinele relaxante (întinderi ușoare, ceai cald de plante, meditație) pot îmbunătăți calitatea somnului

Ora la care adormi contează la fel de mult ca durata somnului. Urmând un orar de somn adaptat vârstei tale poți susține starea de bine generală, somnul de calitate și sănătatea cardiovasculară.

Sursa: The Times of India