Bananele consumate frecvent au un efect neașteptat asupra plămânilor
În momentul în care începi să tușești sau să respiri șuierător, îți dai seama cât de mult te bazezi pe faptul că plămânii tăi funcționează corect. Fără o capacitate pulmonară suficientă, nu ai putea să termini un antrenament dificil sau să cânți la karaoke melodia ta preferată.
O strategie bună pentru a-ți menține plămânii sănătoși este să ai o alimentație prietenoasă cu sistemul respirator. Multe alimente conțin nutrienți care sprijină sănătatea plămânilor, iar bananele se numără printre ele.
Bananele ajuta inclusiv sănătatea respiratorie. Foto: Shutterstock.
Doi dintre nutrienții din banane sunt deosebit de benefici pentru plămânii tăi: potasiul și magneziul. De fiecare dată când mănânci o banană de mărime medie, primești aproximativ 422 mg de potasiu și 31,9 mg de magneziu.
Un adult are nevoie zilnic de aproximativ 2.400–3.600 mg de potasiu și 310–420 mg de magneziu. Asta înseamnă că o singură banană te poate aduce mai aproape de aceste obiective.
Potasiul și un tip frecvent de cancer
Potasiul poate reduce riscul de a dezvolta cancer pulmonar, una dintre cele mai frecvent diagnosticate forme de cancer și principala cauză de decese cauzate de cancer.
Un studiu din 2021, publicat în Translational Lung Cancer Research, a analizat legătura dintre potasiu și cancerul pulmonar. Rezultatele au arătat că femeile care și-au crescut aportul de potasiu aveau șanse mai mici să dezvolte cancer pulmonar. Totuși, autorii au avertizat să nu depășești valorile normale de potasiu, pentru că nivelurile excesive pot reduce efectul protector. Explicația ar putea fi faptul că potasiul sprijină funcția celulelor T, celule imune din corp care, în condițiile potrivite, pot împiedica dezvoltarea celulelor canceroase.
Luptă cu bolile respiratorii cronice
Potasiul te poate ajuta, de asemenea, să reduci riscul de a dezvolta boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Aceasta afectează întregul sistem respirator. O analiză din 2022, publicată în BMC Emergency Medicine, a găsit o legătură între nivelurile scăzute de potasiu și dezvoltarea BPOC. De fapt, până la unul din cinci pacienți cu BPOC incluși în analiză aveau hipokaliemie (deficit de potasiu).
Aici intervine magneziul. La fel ca potasiul, magneziul te poate proteja de unele simptome asociate BPOC. Un studiu din 2021, publicat în Aging Clinical and Experimental Research, a arătat că pacienții cu BPOC care au luat 300 mg de citrat de magneziu zilnic, timp de șase luni, nu și-au îmbunătățit semnificativ funcția pulmonară, dar au avut niveluri mai scăzute de inflamație. Asta sugerează că magneziul ar putea facilita o respirație mai ușoară.
În plus, pentru că magneziul sprijină funcția musculară, el poate ajuta și mușchii din jurul plămânilor să funcționeze mai bine. Un studiu din 2024, publicat în Scientific Reports, a confirmat și el rolul magneziului în reducerea riscului de BPOC, subliniind importanța acestuia în sănătatea musculară și reducerea inflamației.
Sursa: Health Digest
