Aşa poate fi îmbunătăţită lubrifierea vaginală!

Iată cum îți poți crește lubrifierea vaginală în mod natural, prin schimbări simple în dietă, stil de viață și rutina zilnică.

Uscăciunea vaginală este o problemă comună, dar adesea trecută cu vederea, cu care multe femei se confruntă în diferite etape ale vieții. Ea poate duce la disconfort, mâncărime, iritații și chiar durere în timpul intimității, afectând atât starea fizică, cât și cea emoțională.

Lubrifierea slabă poate avea multe cauze, dar se poate corecta. Foto: Shutterstock.

Chiar dacă este frecventă, subiectul rămâne învăluit în tăcere și stigmat, ceea ce lasă multe femei fără răspunsuri clare despre cauze și soluții. Adevărul este că uscăciunea vaginală poate fi provocată de mai mulți factori: schimbări hormonale, medicamente, stres, obiceiuri de viață și chiar deshidratare. Vestea bună este că o poți gestiona. Cu mici ajustări alimentare, ale stilului de viață și prin îngrijire personală, poți învăța cum să îți crești lubrifierea vaginală în mod natural.

Este mai frecventă decât îți imaginezi și poate apărea în orice etapă a vieții. Important este să înțelegi că nu înseamnă că „ceva nu e în regulă cu tine”, ci doar că organismul tău reacționează la schimbări interne sau externe.

Dr. Chetna Jain, specialist în infertilitate și ginecolog, a explicat pentru Health Shots de ce apare uscăciunea vaginală și ce poți face ca să crești lubrifierea în mod natural.

Schimbări hormonale

Cea mai comună cauză este scăderea nivelului de estrogen. Asta se întâmplă adesea în menopauză, după naștere, în timpul alăptării sau chiar în perimenopauză. „Când estrogenul scade, țesuturile vaginale devin mai subțiri și produc mai puțină lubrifiere”, explică Dr. Jain.

Medicamente

Anumite medicamente pot cauza uscăciune ca efect secundar — de exemplu, antidepresivele, antihistaminicele și unele tipuri de contraceptive. Dacă ai observat schimbări după ce ai început un tratament, acesta ar putea fi motivul.

Stres și anxietate

Starea ta emoțională are un impact major asupra corpului. Stresul și anxietatea pot afecta semnalele de excitare trimise de creier, reducând răspunsul natural de lubrifiere.

Factori de stil de viață

Obiceiurile zilnice contează. Fumatul, deshidratarea și consumul excesiv de alcool contribuie la uscăciune vaginală. Chiar și faptul că nu bei suficientă apă pe parcursul zilei face diferența.

Afecțiuni medicale

Probleme precum diabetul, bolile autoimune sau infecțiile pot afecta hidratarea și sănătatea vaginală în general.

Cum îți poți crește lubrifierea vaginală în mod natural?

Uscăciunea vaginală poate fi gestionată și ameliorată dacă adopți o abordare potrivită. Iată 3 metode eficiente:

1. Fă schimbări simple în dietă

Ceea ce mănânci influențează direct sănătatea ta, iar sănătatea vaginală nu face excepție. Include în alimentația ta:

Alimente bogate în Omega-3: semințe de in, nuci și pește gras – îți îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce sprijină țesuturile vaginale.
Surse de vitamina E: migdale, semințe de floarea-soarelui și spanac – ajută la hidratarea mucoaselor, inclusiv a vaginului.
Produse din soia: tofu, lapte de soia, edamame – conțin fitoestrogeni, compuși vegetali care imită estrogenul și susțin lubrifierea naturală.
Fructe și legume hidratante: pepene roșu, portocale, castraveți și altele – îți hidratează întregul corp, inclusiv țesuturile vaginale.

2. Adoptă obiceiuri sănătoase

Rutina ta zilnică îți influențează hormonii și sănătatea intimă. Iată ce să faci:

Bea mai multă apă: hidratarea este cea mai simplă metodă de a sprijini lubrifierea naturală. Ține o sticlă de apă la tine și bea pe tot parcursul zilei.
Gestionează stresul: practică yoga, meditație sau exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos și a îmbunătăți răspunsul corpului la excitare.
Renunță la fumat: fumatul îți reduce circulația sângelui și afectează sănătatea țesuturilor vaginale.
Fă mișcare regulat: chiar și plimbările ușoare sau stretching-ul îți stimulează circulația și echilibrul hormonal.
Evită produsele agresive: săpunurile parfumate, dușurile vaginale și produsele intime cu parfum pot usca pielea sensibilă din zona intimă.

Dacă uscăciunea este deja prezentă, poți încerca:

Lubrifianți naturali: gelul de aloe vera sau uleiul de cocos (dacă nu ești alergică) pot oferi o ușurare temporară.
Hidratante vaginale: disponibile fără rețetă, acestea pot fi folosite regulat, nu doar în timpul actului sexual. Dacă uscăciunea persistă sau este legată de menopauză, vorbește cu un ginecolog. În funcție de situația ta, îți poate recomanda creme cu estrogen sau terapie de substituție hormonală.

Sursa: Health Shots