Acest mineral te ajută să dormi mai bine
Dacă ai încercat tot ce e posibil pentru un somn mai bun, de la melatonină și ceaiuri calmante poate te-ai întrebat și dacă magneziul ar putea fi soluția.
Magneziul este un nutrient esențial implicat în funcții importante ale corpului, cum ar fi sănătatea mușchilor și nervilor, reglarea tensiunii arteriale și a glicemiei, dar și în formarea oaselor și a ADN-ului. Însă, atunci când vine vorba de somn, lucrurile sunt mai complicate.
Ajută magneziul la somn?
Cercetările sugerează că magneziul ar putea să regleze neurotransmițătorii, substanțele chimice care transmit mesaje între celulele nervoase. Acest proces poate influența somnul. Unele studii mici arată că suplimentele cu magneziu pot:
- Ajuta la adormire mai rapidă;
- Îmbunătăți calitatea somnului;
- Reduce simptomele sindromului picioarelor neliniștite, care poate afecta somnul.
Totuși, dovezile sunt limitate. Dr. Naoki Umeda, specialist în medicină integrativă, avertizează că studiile disponibile nu sunt concludente, iar nivelul de magneziu din organism nu garantează un somn odihnitor.
Cât magneziu ar trebui să iei?
Dacă vrei să încerci magneziul pentru somn, ai grijă să alegi tipul potrivit. Variantele recomandate sunt:
- Magneziul glicinat;
- Magneziul citrat.
Evită magneziul oxid, care este mai degrabă un laxativ decât un ajutor pentru insomnie. Doza recomandată este de 200 mg pe noapte, luată cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.
Magneziul poate fi de ajutor în cazul insomniilor. Foto: Shutterstock.
Riscuri și efecte secundare
Suplimentele cu magneziu sunt, în general, sigure, dar pot interacționa cu anumite medicamente. Este important să consulți medicul înainte de a le adăuga în rutina ta, mai ales dacă ai boli de ficat sau rinichi.
De asemenea, nu depăși doza recomandată. Un exces de magneziu poate cauza disconfort gastric, diaree sau, în cazuri rare, toxicitate cu simptome precum:
- Slăbiciune musculară;
- Greață și vărsături;
- Respirație neregulată;
- Oboseală extremă.
Dacă ai o dietă echilibrată, este foarte probabil să obții suficient magneziu din alimente precum:
- Produse lactate;
- Frunze verzi;
- Nuci și semințe;
- Leguminoase;
- Cereale integrale.
Deficiența de magneziu este rară, dar poate apărea dacă:
- Ești în vârstă;
- Ai diabet de tip 2;
- Suferi de tulburări gastrointestinale;
- Ai un consum ridicat de alcool.
Ce alte opțiuni ai pentru somn mai bun?
Magneziul poate fi o soluție de luat în considerare, dar nu înlocuiește o rutină sănătoasă de somn. Pentru un somn odihnitor, încearcă să:
- Eviți cafeaua și alte stimulente seara;
- Creezi un mediu întunecat și răcoros în dormitor;
- Lași deoparte dispozitivele electronice înainte de culcare.
Dacă ai nevoie de suplimente, opțiuni precum melatonina, valeriana sau ceaiul de mușețel ar putea fi mai eficiente.
Dar, dacă acestea nu funcționează, merită să dai o șansă magneziului, cu acordul medicului tău.
Sursa: Cleveland
