7 alimente bogate în magneziu care îți ajută inima
Magneziul este un mineral esențial care ajută la reglarea tensiunii arteriale, susține funcționarea corectă a mușchilor și contribuie la menținerea unui ritm cardiac sănătos. Iată șapte alimente bogate în magneziu pe care să le incluzi în dieta ta pentru a-ți proteja inima.
1. Ciocolata neagră
Cu un conținut de 70% sau mai mult cacao, ciocolata neagră nu este doar o plăcere dulce, ci și o sursă excelentă de magneziu. Acesta, alături de antioxidanții numiți flavonoizi, poate reduce tensiunea arterială, inflamațiile și îmbunătățește circulația sângelui.
Dieta pritenoasă cu inima conține magneziu. Foto: Shutterstock.
Totuși, moderația este cheia, deoarece ciocolata poate fi bogată în calorii și zahăr.
2. Cereale integrale
Orezul brun, quinoa, ovăzul, orzul și grâul integral sunt alegeri ideale pentru aportul de magneziu. De exemplu, o cană de quinoa gătită conține aproximativ 118 mg de magneziu, iar ovăzul gătit oferă aproximativ 57 mg. Pe lângă magneziu, aceste cereale sunt bogate în fibre, care reduc colesterolul și reglează glicemia, contribuind la sănătatea inimii.
3. Nuci
Migdalele, cajuul și nucile Braziliene sunt surse excelente de magneziu și grăsimi sănătoase. Un pumn mic de caju (28 g) furnizează 80 mg de magneziu, adică 20% din necesarul zilnic. Grăsimile sănătoase din nuci, cum ar fi acizii grași omega-3, reduc inflamațiile și sprijină echilibrul colesterolului. O varietate de nuci în dietă asigură inima cu nutrienții necesari.
4. Legume cu frunze verzi
Spanacul, varza kale și mangoldul elvețian sunt printre cele mai bune surse vegetale de magneziu. O cană de spanac gătit conține 158 mg de magneziu, aproximativ 37% din doza zilnică recomandată. Aceste legume sunt bogate și în vitamine, minerale și antioxidanți care combat stresul oxidativ, un factor major în bolile cardiovasculare.
5. Semințe
Semințele de dovleac, chia și floarea-soarelui sunt pline de magneziu. De exemplu, 28 g de semințe de dovleac oferă 168 mg de magneziu, acoperind 40% din necesarul zilnic. Ele mai sunt bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine vegetale. Semințele de chia sunt și o sursă excelentă de omega-3, care contribuie la sănătatea inimii.
6. Pește gras
Peștii grași precum somonul, macroul și sardinele nu doar că sunt bogați în omega-3, dar oferă și o cantitate semnificativă de magneziu. Acizii grași omega-3 reduc nivelul trigliceridelor, inflamațiile și riscul formării cheagurilor de sânge, toate beneficii pentru o inimă sănătoasă. Vitamina D din acești pești ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale.
Incluzând aceste alimente bogate în magneziu în dieta ta zilnică, vei sprijini sănătatea inimii și vei reduce riscul afecțiunilor cardiovasculare. O dietă echilibrată, alături de un stil de viață activ, este cea mai bună rețetă pentru o inimă puternică și sănătoasă!
Sursa: Health Shots
