5 probleme de sănătate generate de lipsa vitaminei D

Deficitul de vitamina D nu înseamnă doar oase slabe, ci poate afecta mușchii, starea de spirit, imunitatea și riscul de maladii cronice.

1.Risc crescut de fracturi

Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și fosforului. Deficitul poate duce la oase moi și fragile, ceea ce înseamnă risc crescut de rahitism la copii și de osteomalacie și osteoporoză la adulți.

Nivelul redus de vitamina D (<10 ng/ml) determină eliminarea calciului din oase, accelerează demineralizarea și favorizează fracturile. Foto: Shutterstock.

2. Slăbiciune musculară și dureri

Poți simți crampe, slăbiciune sau dureri musculare din cauza deficitului de vitamina D. La persoanele în vârstă, deficiența severă poate crește riscul de căderi din cauza mușchilor slăbiți.

3. Oboseală, tulburări de dispoziție și de somn

Nivele scăzute de vitamina D pot provoca oboseală, depresie, anxietate, chiar tulburări de somn (cum ar fi insomnia) și probleme cognitive precum „ceața mentală” Aportul adecvat de D și K2 poate îmbunătăți metabolismul calciului și starea mentală.

4. Imunitate afectată și infecții frecvente

Vitamina D este crucială pentru răspunsul imunitar. Deficitul te poate face mai vulnerabil la răceli, gripă, amigdalite, pneumonii. Un nivel optim (30–50 ng/ml) permite o imunitate optimă.

5. Risc de boli cronice

Deficitul de vitamina D a fost asociat cu un risc mai mare de:

Cancer, boli autoimune și hipertensiune
Boli neuro‑psihiatrice (Alzheimer, Parkinson, schizofrenie, epilepsie) prin efect asupra receptorilor cerebrali și neurotrofinelor.

Ce cauze pot duce la deficitul de vitamina D?

Expunere redusă la soare (ex. viață în oraș, piele mai închisă la culoare)
Dietă săracă în surse de vitamina D (pește gras, gălbenuș, alimente fortificate)
Obezitatea (vitamina D rămâne în țesutul adipos)
Malabsorbție (boala Crohn, celiacă, fibroza chistică)
Vârsta peste 65 ani sau intervenții chirurgicale bariatrice
Medicamente precum steroizi, laxative, anticonvulsivante

Ce este de făcut?

Testul de sânge arată dacă ai valorile recomandate, care se situează între 20–50 ng/ml, iar ideal ar fi ≧30 ng/ml

Poți crește nivelul de vitamina D din corp prin expunere la soare: 15–30 minute de câteva ori pe săptămână, cu precauție (din cauza riscului de cancer de piele).

Se pot administra suplimente cu vitamina D₃ (mai eficientă decât D₂) conform prescripției medicului, și poți să-ți îmbunătățești dieta cu pește gras (somon, sardine, macrou), gălbenuș și alimente fortificate precum laptele și cerealele.

În cazuri severe sau de malabsorbție ridicată se face dozare personalizată sub supraveghere medicală.

Soluția ideală este expunerea solară moderată cu o alimentație diversă și completată, dacă este necesar, cu suplimente de D₃ (uneori împreună cu K₂ pentru absorbție optimă a calciului). Supradozajul trebuie evitat deoarece excesul poate provoca hipercalcemie, afectând rinichii și inima.