10 minute la soare mai bune decât suplimentele cu vitamina D?

O expunere de 10 minute la soare poate furniza o formă de vitamina D de calitate superioară comparativ cu suplimentele?

Știm cu toții cât de importantă este vitamina D pentru sănătatea noastră generală. De la oase până la sistemul imunitar, vitamina D este unul dintre cele mai esențiale compuși de care are nevoie corpul tău.

Vitamina D este esențială organismului pentru a funcționa corect. Foto: Shuttterstock.

Cu toate aceste, chiar și în țări tropicale, care beneficiază de multă lumină solară, oamenii au deficit de vitamina D, din cauza expunerii limitate la soare, utilizării constante a cremelor de protecție solară și activităților desfășurate în interior.

Cu toate acestea, când vine vorba de vitamina D, lumina soarelui, care poate provoca și daune solare, deci este nevoie de multă precauție, ar putea fi mai bună decât suplimentele?

Cum produce corpul tău vitamina D?

Soarele nu îți oferă direct vitamina D. Când pielea ta este expusă la lumina solară, în special la razele UVB, aceasta produce vitamina D în mod natural. Pentru acest proces, pielea folosește o substanță legată de colesterol și o transformă în vitamina D3, care apoi devine activă în corpul tău după procesarea în ficat și rinichi.

Acest proces natural este principalul mod prin care oamenii au obținut vitamina D timp de mii de ani.

Este suficientă o expunere de 10 minute la soare?

Această întrebare nu are un răspuns clar. Cantitatea de vitamina D pe care pielea ta o produce depinde de mulți factori: ora din zi, culoarea pielii, locul în care trăiești și cât de multă piele este expusă. Lumina solară este cea mai puternică între orele 10 a.m. și 16 p.m., așa că o expunere scurtă în acest interval ajută la producerea de vitamina D (chiar dacă porți cremă de protecție solară pe față). Pe de altă parte, 10 minute pot fi suficiente pentru unii oameni, dar nu pentru toți.

De exemplu, persoanele cu piele mai închisă la culoare au nevoie de mai multă expunere la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamină D ca persoanele cu piele mai deschisă.

Cum se compară suplimentele?

Pastilele de vitamina D, de obicei vitamina D3, sunt o modalitate ușoară de a crește nivelul de vitamina D.

Studiile arată că suplimentele pot crește nivelul de vitamina D mai rapid și eficient decât expunerea singură la soare, mai ales dacă expunerea la soare este limitată sau inconsistentă.

Soare sau suplimente?

Atât lumina solară, cât și suplimentele cresc eficient nivelul de vitamina D, dar funcționează diferit. Lumina solară oferă vitamina D în mod natural și poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate dincolo de producția de vitamină D, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit și a funcției imunitare.