Exercițiile de respirație pe care să le încerci dacă vrei să ai mai multă energie
Respirația conștientă a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Nu e de mirare de ce, întrucât aceasta poate oferi numeroase beneficii pentru starea de bine. Există diverse tipuri de respirație care pot avea un impact semnificativ asupra nivelurilor tale de energie. Ele pot fi aplicate oriunde te afli și te pot ajuta să depășești un episod de oboseală.
Atunci când respiri, oferi oxigenul - atât de necesar - corpului uman. Fiecare organ vital are nevoie de oxigen pentru o funcționare corectă. După ce inspiri, organele primesc suficient oxigen, pe care îl transformă în energie și apoi elimină dioxidul de carbon. Atunci când expiri, acest dioxid de carbon este eliminat din organism.
Lipsa de oxigen poate duce la oboseală și la scăderea energiei, iar cel mai des, aceasta apare din cauza unei inhalări insuficiente. Atunci când respiri conștient, vei stimula sistemul nervos parasimpatic, care scade ritmul cardiac și crește livrarea de oxigen. În felul acesta, vei avea mai multă energie și o stare de bine sporită.
Iată 3 tehnici eficiente de respirație conștientă pentru a-ți crește nivelul de energie:
Respirația abdominală - aceasta, după cum îi spune și numele, presupune să respiri din abdomen, și nu prin piept, cum se întâmplă cel mai des. Atunci când respiri abdominal, te vei simți mai relaxat și calm, întrucât pulsul va scădea. Vei respira mai profund, ceea ce ajută corpul să producă mai multă energie. De asemenea, dacă ești fumător, e posibil să ai mai multe dificultăți în a respira corect. Optează măcar pentru o alternativă mai bună la fumatul clasic. Poți alege un dispozitiv de aici.
Cum se face respirația abdominală: Închide ochii - Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept - Inspiră lent pe nas, simțind cum abdomenul se extinde - Expiră complet, lăsând abdomenul să se contracte spre coloană - Repetă cât timp este necesar.
Respirația pe nara dreaptă - aceasta se mai numește și pingala nadi și este deseori asociată cu stimularea energiei. Inspirarea pe nara dreaptă ar activa emisfera stângă a creierului, legată de sistemul nervos simpatic, ceea ce te va ajuta să te simți mai energizat, potrivit Medical News Today.
Cum se face respirația pe nara dreaptă: Închide nara stângă cu degetul inelar al mâinii drepte - Inspiră lent prin nara dreaptă - Expiră lent prin aceeași nară - Repetă de 9 ori.
Respirația dublă pentru energie - este o tehnică ce activează sistemul nervos simpatic și oferă energie instant. Te poate ajuta să te simți mai energic și să scapi de senzația de ceață cerebrală.
Cum se face respirația dublă: Inspiră scurt pe nas, apoi inspiră lung - Expiră pe gură, în același mod – scurt și apoi lung - Repetă de câte ori este necesar.
Așadar, aceste tehnici sunt ușoare și pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării tale.
Foto: Pexels
