Semne „ciudate” ale îmbătrânirii și soluții în privința lor
Profesorul Leigh Breen, expert în longevitate la Leicester Diabetes Centre, explică faptul că există două mecanisme principale care stau la baza îmbătrânirii.
În îmbătrânirea primară, celulele obosesc și nu se mai pot reproduce la fel de eficient ca în tinerețe. Exemplele includ apariția ridurilor, încărunțirea părului, încetinirea reflexelor și scăderea densității osoase. Există și îmbătrânirea secundară, influențată de factori externi organismului, dintre care mulți pot fi preveniți sau modificați.
„Putem face multe prin alimentație și activitate fizică pentru a limita degradarea și pentru a ne menține mobili și independenți”, spune profesorul Breen.
Sportul consecvent face parte dintre strategiile de menținere a longevității. Foto: Shutterstock.
Iată câteva dintre aceste semne și ce poți face.
1. Dinții se deplasează și își schimbă poziția
Dinții nu încetează niciodată să se miște, ceea ce poate duce la înghesuirea celor din partea frontală inferioară sau la apariția spațiilor între cei superiori. Cauzele frecvente includ pierderea unui dinte, boala gingivală și uzura provocată de scrâșnitul dinților.
„Dinții nu sunt fixați rigid în maxilar precum un șurub într-un perete”, explică medicul estetician Memee Ahmad. „Pe măsură ce înaintezi în vârstă, își pierd treptat rezistența și capacitatea de regenerare.”
Anii de masticație uzează lent suprafețele dentare, ceea ce poate determina înclinarea sau deplasarea dinților. Dacă pierzi chiar și un singur dinte, cei vecini tind să se încline către spațiul rămas liber.
Mergi la dentist dacă observi înghesuiri sau spații noi între dinți, dacă alimentele rămân constant blocate în aceeași zonă, dacă ai disconfort la nivelul maxilarului sau dacă vreun dinte începe să se miște.
Soluțiile moderne precum gutierele de contenție, alignerele transparente și reconstrucțiile cu compozit sunt mult mai puțin invazive decât în trecut și pot corecta eficient problemele chiar și la vârste înaintate.
Dacă scrâșnești dinții, o gutieră de noapte bine adaptată poate oferi protecție.
2. Scazi în înălțime (și vei continua să te micșorezi)
Majoritatea oamenilor încep să piardă din înălțime după vârsta de 40 de ani.
Până la 70 de ani, bărbații pierd în medie aproximativ 2,5 cm, iar femeile aproape 5 cm. După 80 de ani, se mai poate pierde încă aproximativ 2,5 cm.
Pierderea de os și cartilaj la nivelul vertebrelor, precum și slăbirea musculaturii abdominale și lombare contribuie la această scădere.
Dr. Cara Green explică faptul că postura deficitară și pierderea masei musculare pot duce la o curbare accentuată a coloanei, cunoscută sub numele de cifoză.
Deși pierderea înălțimii este rareori reversibilă, poți încetini procesul.
Este recomandat să îți măsori înălțimea actuală și să o compari cu cea din tinerețe. O scanare DEXA poate evalua densitatea osoasă și riscul de osteoporoză.
Exercițiile cu greutăți și antrenamentele de rezistență ajută la întărirea musculaturii și la stimularea formării de țesut osos.
Asigură-te că ai suficiente surse de:
- calciu (produse lactate, somon la conservă, tofu, legume verzi);
- vitamina D (pește gras, ciuperci și expunere moderată la soare);
- potasiu și magneziu.
3. Îți crește păr în locuri neașteptate
Este una dintre cele mai vizibile și adesea greșit înțelese caracteristici ale îmbătrânirii.
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, pierzi păr de pe scalp, dar poate apărea mai mult păr pe față. Motivul este că diferiții foliculi piloși reacționează diferit la schimbările hormonale.
La femei, după menopauză, nivelul estrogenului scade semnificativ, în timp ce androgenii se mențin relativ stabili. Rezultatul este subțierea părului de pe scalp și apariția unor fire mai groase pe bărbie.
La bărbați, hormonii favorizează creșterea părului facial, dar contribuie la căderea părului de pe scalp.
Pentru căderea părului de pe scalp, tratamentul cu cele mai solide dovezi este minoxidilul aplicat local. Totuși, tratamentul trebuie continuat pentru a menține rezultatele.
Pentru părul facial nedorit la femei, există creme specifice și tratamente cu laser, care oferă rezultate mai bune atunci când sunt combinate.
În unele cazuri, medicii pot recomanda terapii personalizate, suplimente sau tratamente regenerative precum plasma bogată în trombocite.
4. Îți este tot mai greu să te ridici de pe canapea
După vârsta de 40 de ani, masa musculară scade în mod obișnuit cu aproximativ 1–2% pe an.
Dr. Oly Perkin, de la Universitatea din Bath, atrage atenția că mai puțin de 15% dintre adulții în vârstă fac cele două sesiuni săptămânale de exerciții de forță recomandate.
Încearcă să faci două antrenamente de forță pe săptămână.
Cele mai eficiente exerciții sunt cele care implică simultan mai multe articulații:
- genuflexiuni;
- îndreptări;
- ridicări de pe scaun fără ajutorul mâinilor;
- exerciții pentru partea superioară a corpului care presupun întinderi și împingeri ample.
Dacă mobilitatea este redusă, exercițiile de respirație profundă pot contribui la menținerea funcției respiratorii și a capacității fizice.
5. Mergi mai des la toaletă
Capacitatea vezicii urinare la persoanele în vârstă este aproape la jumătate față de cea a adulților tineri.
Profesorul Russell Foster spune că una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primește despre somn este: „Cum fac să nu mă mai trezesc noaptea pentru a urina?”
Fenomenul afectează aproximativ jumătate dintre persoanele aflate în jurul vârstei de 60 de ani și până la 80% dintre cei trecuți de 70 de ani.
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, somnul devine mai superficial, iar semnalele provenite de la vezica urinară sunt percepute mai ușor.
Discută cu medicul tău despre posibile soluții, inclusiv despre desmopresină, un hormon sintetic care poate reduce producția nocturnă de urină.
De asemenea, poate fi util să eviți consumul de lichide în cele două ore înainte de culcare.
6. Simți mai rar senzația de sete
După vârsta de 80 de ani, senzația de sete începe să se diminueze.
Aceasta reprezintă un sistem natural de avertizare care te ajută să eviți deshidratarea. Când funcționează mai puțin eficient, trebuie să fii mai atent la aportul de lichide.
Chiar dacă nu îți este sete, încearcă să consumi lichide regulat.
Apa, sucurile și băuturile care conțin electroliți pot ajuta la prevenirea deshidratării.
Ideal ar fi să consumi aproximativ 1,8 litri de lichide pe zi, însă un obiectiv realist este de cel puțin 1,4 litri zilnic.
În schimb, băuturile cu multă cofeină, precum cafeaua, unele ceaiuri și băuturile carbogazoase, pot contribui la deshidratare.
Sursa: Yahoo Health
