Scapă de grăsimea de pe abdomen cu sfaturile doctorului Oz!
Dr. Oz subliniază că această grăsime, depozitată pe abdomen, care poate părea doar o „burtică” inofensivă, este mult mai riscantă pentru sănătate decât se crede, fiind asociată cu boli cardiovasculare și alte probleme grave.
Grăsimea abdominală este cea mai paericuloasă în privința riscurilor metabolice. Foto: Shutterstock.
Așa că, dacă ești pregătit să faci niște schimbări în alimentație și rutină, afla ce recomandă dr. Oz pentru a scăpa de grăsimea abdominală!
Dietă pe bază de plante
Dr. Oz susține că secretul începe cu o dietă bogată în plante. Nu trebuie să renunți definitiv la carne și lactate, dar este important să incluzi mai multe alimente de origine vegetală: fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri sănătoase, cereale integrale și leguminoase.
Acest tip de dietă este ideal pentru a scădea în greutate și a menține o stare bună de sănătate. Încearcă să înlocuiești dulciurile cu fructe sau să adaugi o salată la mesele principale. Poți experimenta cu rețete vegetariene o dată pe săptămână, iar dacă obișnuiești să mănânci desert după masă, încearcă o variantă sănătoasă, cum ar fi iaurtul cu fructe de pădure sau hummus cu legume.
Dr. Oz avertizează că grăsimea de pe abdomen este periculoasă. Foto: WebSummit
Evită, pe cât posibil, alimentele procesate, carnea roșie și cele cu adaos de zahăr, care sunt principalii vinovați pentru acumularea grăsimii abdominale.
Exerciții, minim 300 de minute pe săptămână
Dr. Oz îți recomandă să faci cel puțin 300 de minute de activitate fizică săptămânal, adică cinci sesiuni de câte o oră. Acest program include atât exerciții cardio, cât și antrenamente de forță.
Exercițiile de forță, cum ar fi genuflexiunile, flotările, sunt excelente pentru tonifiere și arderea grăsimilor. În plus, poți adăuga și exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Dacă neantrenat, începe ușor și crește treptat intensitatea pentru a evita accidentările.
După ce ți-ai format o rutină cardio, adaugă două-trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, recomandă Dr. Oz. Pe măsură ce îți dezvolți masa musculară, vei arde mai multe calorii și vei preveni acumularea de grăsime abdominală, frecventă odată cu înaintarea în vârstă.
De ce să scapi de grăsimea de pe abdomen?
Grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică. Aceasta se acumulează în jurul organelor și poate provoca inflamații cronice. Acest tip de grăsime te poate expune la riscuri mai mari de boli cardiovasculare, diabet și chiar cancer.
„Eliminarea grăsimii abdominale nu e atât de complicată pe cât crezi,” spune Dr. Oz, „dar necesită un plan structurat de dietă și exercițiu fizic regulat.”
Nu uita, drumul spre o talie mai subțire și o sănătate mai bună începe cu alegerile pe care le faci zilnic. O dietă pe bază de plante și un program constant de exerciții te pot ajuta să îți transformi corpul și să reduci riscurile pentru sănătate.
Sursa: Bestlife
